花甲之年是长寿关键期，若这时能养成3个习惯，健康长寿离得近

2023年12月04日 15:30 简体正体评论»

很多人都将花甲之年称作为长寿关键期，这主要是因为人体在过了60岁以后，身体素质往往会出现大幅下降，同时各类疾病的发病几率却会出现大幅上升。

因而此时若是没有做好身体保养，是很容易诱发疾病并导致寿命大幅减短的。那么对于60岁以上的老年人而言，到底应当怎么做才能有效实现长寿呢？

事实上，积极养成以下三个好习惯是非常有帮助的。

1、适量运动

众所周知，想要保证身体健康，坚持良好的运动习惯是非常有必要的。不过在现实生活中，对于60岁以上人群而言，可能经常会为了避免身体受伤而选择长时间不进行任何体育锻炼，这种做法是非常不可取的。

其实无论处于哪一个年龄阶段，只要身体的健康状态允许，那么就都是应当适量运动的。

只不过随着年龄增长，体力、耐力有所下降，同时关节疾病的发病率也会逐渐升高。因此在过了60岁以后，对于运动项目和运动量的关注度一定要适当提高。

如运动项目最好选择较为舒缓、不易感到过度疲劳的慢走、瑜伽、太极等。而运动量则一定要根据自身实际情况进行合理规划和调整，避免因运动过度而导致身体不适。

2、健康饮食

随着年龄增长，人体的消化功能会出现一定降低。因此在过了60岁以后，对于饮食健康一定要提高关注，否则很可能会因饮食失衡而诱发肠胃疾病，这对于食物消化以及身体保养都是非常不利的。而想要保证饮食健康，主要需重视以下3点。

第1点是按时吃饭，因为肠胃的守时性非常强，如果用餐时间长时间过度混乱，是很容易导致消化功能严重受损的。

第2点是远离寒凉食物，当天气较为炎热时，部分老年人为了解暑解渴会养成长时间吃冰淇淋、喝冷饮的坏习惯，这给胃黏膜造成的不良刺激是相当严重的。

第3点是合理控制高油食物的进食量，高油食物非常难消化，如果长期过量摄入，很可能会引发腹痛、腹泻问题，而且对于高血压、高血脂的预防也将非常不利。

3、保证睡眠充足

很多60岁以上的老年人对于睡眠健康都会降低重视，认为即使晚睡一会儿或少睡一会儿也无所谓。这种错误想法一定要及时予以改正，事实上，睡眠时长是否充足与老年痴呆的患病率之间是有着紧密联系的。

如果因睡眠不足而导致老年痴呆，对老年人的日常生活以及身体健康都会造成非常严重的不良影响。因此对于睡眠健康，老年人一定要给予充足的重视。

以上是针对60岁以上人群保养身体、延长寿命需养成的好习惯介绍。对于此类知识，60岁以上的老年人一定要提高重视。

尤其是对于本身身体素质就比较差或已经患有多种慢性疾病的老年人来说，一定要端正身体保养态度，积极养成良好的生活习惯与饮食习惯，只有这样才能真正有效的靠近长寿。

来源：健康周周谈

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