多运动对血管健康好？注意：常做这3件事，或比坚持运动更重要

2024年01月31日 9:42 简体正体评论»

运动是健康之本，通过这件事不仅能提高身体素养、增强自身免疫力、避免肥胖，还能降低心血管疾病死亡风险。在欧洲心脏杂志所推荐的关于运动与心血管病的研究，结果发现坚持运动可降低46%的心血管死亡风险，并预防脑卒中的发生。

在运动的频率上，大家保证每周运动至少4次，最好达到6次，每次半个小时以上，如快走、慢跑、骑车、游泳、俯卧撑、举杠铃等都是有效的方式。

然而在保护血管上，还需要提醒大家：经常做这几件事，或比运动更有效。

首先，针对血管健康，若把人比作一台精密的机器，那么血管就是这台机器的管道系统，作为连接各个支撑的接点，帮助机体输送营养，排出机体代谢产物。

尤其很多人都关注的衰老，通常也都是从血管老化开始的。所以，对于保护血管，建议大家越早实施越好。可能在这里，许多朋友听说过较多的软化血管的食物，如醋泡洋葱、醋泡花生、醋泡大蒜等等。

实际上，并没有相关的科学支撑，以下这些事才是真正需要大家做到的：改善饮食结构：你每天的饮食结构是怎么样的？对于天天无肉不欢的人群而言，是否会摄入较多的动物性脂肪、饱和脂肪？它们可都是会威胁心血管健康的危险因素。

已经有大量的研究证明，这两种物质会伤血管，摄入过多会增加血液中胆固醇水平，增加冠心病、心脏病等心脑血管疾病的发生几率。

为此，大家在日常生活中应尽可能减少肥肉、猪肉、奶油、黄油的摄入，并多进食富含维生素C的新鲜蔬菜水果，提高血管弹性，以及多纤维素的食物，提高机体代谢率，缓解血管压力。

定期进行体检：血管如同机体内各个脏器组织一般，都需要定期检查，可以帮助大家了解自身的血管情况，及时发现异常情况，做好相关的诊治。

如定期进行血流动力学检查，它能检测出血流速度、血流量等等；超声检查，具体到颈动脉超声、下肢血管超声等等；CT检查，有助于医生看清患者的形态等。

在有必要的情况下，吃相关药物：对于血管已经出现堵塞情况的人，如典型的粥样硬化斑块，为避免斑块脱落，增加形成血栓的发生危险，建议大家听从医嘱，服用相关药物。

来源：爆炸营养彭鑫蕊

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