存下抗老本钱，比买保养品有用！医教“荷尔蒙3剑客”阻止暴风式衰老
长期不良的生活习惯，就像身体不断在透支健康资本，最终形成“老化负债”，一崩溃就让人快速衰老，反之，若能有效储存健康资本，老化不再是不可逆的宿命！
日本抗老权威伊藤裕医师指出，人体会分泌超过100种荷尔蒙，我们可以想像这些激素会组成“荷尔蒙交响乐团”共同协奏、维持身心平衡，而其中有几种荷尔蒙可说是“荷尔蒙三剑客”，可以视为快速偿还老化负债、逆转健康的重要关键！
1.饥饿素：启动生长激素、抗发炎
饥饿素（Ghrelin）是由胃部在空腹时分泌的荷尔蒙，目的是向大脑发出“该进食了”的讯号，还会促进生长激素分泌增加，对于身体发育、维持生理机能与组织修复相当重要。
也就是说饥饿素功能不只是让人感觉饿，还与强健身体、产生能量有关。动物实验显示，饥饿素能恢复肌肉细胞的粒线体功能，甚至改善肾功能、减少蛋白尿；在人体临床中，饥饿素也对罹癌消瘦的患者、以及心脏与呼吸衰竭、糖尿病神经病变等病患有正面帮助。
如何提升饥饿素分泌？
想要提升饥饿素分泌，诀窍是刻意“感受饥饿”！伊藤裕医师建议一天维持12或14小时左右的空腹时间，比如傍晚5点到隔天早晨7点暂停进食，在这种“微断食”的过程中，可以启动细胞自噬作用，有助于更新细胞、增加新陈代谢、甚至还能减轻发炎反应，帮助身体偿还老化负债！
2.利尿荷尔蒙：降血压、燃烧脂肪
利尿荷尔蒙（Natriuretic Peptide）是一种由心脏细胞合成并释放的激素，主要作用是扩张血管、促进钠排出等功能，可调节身体的水分平衡、影响血压。动物研究更发现，利尿荷尔蒙会提升小鼠脂肪与肌肉组织中的粒线体数量，进而提升燃脂效率。
如何提升利尿荷尔蒙？
想增加利尿荷尔蒙的分泌，不妨适度运动吧！伊藤裕医师建议，每天至少20至30分钟的有氧运动，例如健走或慢跑，强度约是“能边运动边与旁人交谈”为佳。就算无法天天运动，也能在周末稍微做点有挑战性的活动，像是爬山、健走、游泳，也能帮助强化粒线体、增加身体抗老能力！
3.催产素：疗愈身心不焦虑，降低心血管风险
大脑下视丘会分泌催产素（Oxytocin），这是一种疗愈身心的激素，研究发现，催产素的作用除了刺激子宫收缩，还有缓解焦虑不安、提升睡眠品质、甚至提升心脏机能等效果！有趣的是催产素还被称为“爱情荷尔蒙”、“防外遇荷尔蒙”和“拥抱荷尔蒙”，意思是指催产素的分泌可以加深爱意、维系感情，而且不管是伴侣间深厚的情感、或亲子间无可取代的爱都适用。
如何促进催产素分泌？
催产素的分泌，与人互动是关键。与家人或伴侣拥抱、跳舞、牵手、参与志工活动，甚至是看温馨的爱情剧或小说、饲养宠物，都能刺激催产素释放，例如有研究发现，抚摸狗狗可显著提升体内催产素浓度，这或许也是养宠物有助降低心血管疾病风险的原因之一！而这也成为动物辅助疗法的基础，目前已被应用于忧郁症、自闭症等疾病治疗中。
来源：早安健康