多走路年省7千元医药费！83岁博士走出4大奇迹防胖又防失智
“人生或许可以不走路，但我毫不犹豫地选择‘散步的人生’。”日本83岁保健学博士、抗老锻炼专家石田良惠，即便年过八旬，仍活跃于写作与公开演讲等多项工作。他充沛的元气背后，藏着一个简单却有效的秘密，正是多年来坚持每日晨间散步！
多走1500步年省3.5万日圆医药费！百岁人瑞也爱走
石田良惠博士习惯在清晨外出散步，无论是遛狗、与邻居闲话家常，或是单纯呼吸新鲜空气，他深信“走路，就是健康的源头。”
这并非口说无凭，因为根据日本国土交通省的试算数据发现，只要每天多走1,500步（约1公里、15分钟路程），一年下来竟能节省约3万5千日圆的医疗费用，折合台币大约7千多元。可见散步不仅是对身体好的健康投资，更是省荷包的“经济良药”。
石田博士也特别提到曾获吉尼斯世界纪录认证的长寿双胞胎“金婆婆与银婆婆”，银婆婆生前常把“人类是从脚开始衰老”这句话挂在嘴边，她每天都会散步30分钟来锻炼腿脚，即使年过百岁仍精力充沛，这让石田博士更加坚信，散步是延缓衰老、维持身体机能的关键，因此他毫不犹豫走上这条“步行人生”。
83岁博士的“步行人生”4大好处越走越健康
石田博士现在生活中最不可或缺的，就是晨间散步时光了，长年下来已经养成了习惯，哪怕只是短短走路10或15分钟，长期减持都能超乎想像的健康红利。
体重管理：持续散步能有效燃烧多余脂肪。石田博士正是靠着走路，在更年期轻松维持体重稳定，完全不需要刻意加强节食。
促进循环、不水肿虚冷：中年后容易感到困扰的虚冷或水肿问题，石田博士从来没遇上，他归功于散步促进了全身血液循环与新陈代谢，这还能提升体温调节能力，降低夏日中暑的风险。
心灵排毒：走出户外接触自然，感受微风轻拂与四季变化，是提升心理健康的天然良方。石田博士春天特别爱沿着神田川健走赏樱，秋天则到公园踏落叶赏景，一年四季“走”起来都有不同的乐趣，也更有生活动力。
有助脑部健康：东京都健康长寿医疗中心指出，每周至少90分钟的步行（平均每日约15分钟）对维持认知功能有明显效果，也有多项国际研究证实走路对大脑的保护力。
例如南丹麦大学与雪梨大学的研究显示，每天平均走3千8百步降低约25％失智症风险；意大利研究针对65岁以上长者追踪4年发现，经常散步的人因脑中风引起的血管性失智风险降了超过7成。
边走边滑手机太浪费！打开“五感”大脑更年轻
不过，很多人连散步、健走时都低头紧盯手机萤幕，石田良惠博士提醒“这样走路就太可惜了！”毕竟驼背或低头行走的姿势，不仅会减少运动效益，还可能造成身体负担。
他建议散步时抬头挺胸，并试着打开“五感，感受花草的色彩、嗅闻空气中的香气、聆听鸟鸣与风声，这些来自大自然的微小刺激，也能活化大脑并促进心理健康。
建议新手先以每天15分钟为目标，习惯后再渐渐拉长至20或30分钟即可。肾脏科医师石川英昭也很推荐利用散步预防失智，因为研究指出，每天久坐超过8小时，死亡风险也会提升，不过关键不是“走多远”或“走几步”，而在于“持之以恒”，所以，试着先从设定小目标开始，为今天走这么多步的自己来点鼓励、接着激励自己明天去走更远一点的公园，更能从中获得成就感喔！
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来源：早安健康