吃点心也能护脑？午休前喝杯“助眠回神饮”＋黑巧克力纾压消疲劳
常有人建议，中午时在学校或公司可以睡个午觉。睡午觉不只能消除午饭后的睡意，还能提高专注力、认知机能与判断力，甚至预防生病。
理想的午睡时间是30分钟以内，要是睡太久，大脑就会正式进入睡眠状态，反而会打乱生理节奏。要让这30分钟的午睡更有效，并能准时清醒，有一个小秘诀，就是在午睡前喝1杯鲜奶茶。这样可以更快入睡，醒来时也能神清气爽。
牛奶中含有的成分色胺酸，是帮助睡眠的氨基酸之一；而红茶中的咖啡因则会在喝下后大约20分钟至30分钟后，开始对大脑发挥作用、使人清醒。同时，咖啡因还能阻断让大脑疲劳的物质腺苷，进一步减轻脑部疲劳。
这就是1杯鲜奶茶的效果。当然，如果你是咖啡爱好者，也可以选择喝1杯拿铁（咖啡加牛奶），效果也是一样的。就算不能真正睡着，光是闭上眼睛、放松身体、打个盹，也能享受午睡的好处。
白天如果觉得疲倦，就来杯鲜奶茶和30分钟的午睡吧！
点心改吃果干、黑巧克力，护肠纾压消除大脑疲劳
除了正餐，点心也有益自律神经健康。不过，如果吃太多甜点，就容易摄取过量的油脂（比如奶油）与糖分，因而破坏肠内环境、增加坏菌繁殖。
不过，对于爱吃甜点的蚂蚁人来说，要完全忍住不吃点心，又会造成心理压力。这时不妨考虑以果干作为点心。果干浓缩了水果的甜味与鲜味，不只可以满足喜爱甜点的人，还有其他益处。
首先，果干富含对肠道有益的水溶性、非水溶性膳食纤维，以及多种营养素。例如，维生素E可帮助排出体内的钠；钾能将多余盐分排出体外；柠檬酸与维生素C等则能分解老废物质，还可望消水肿。
再者，由于需要反复咀嚼，吃果干还能获得较强的饱足感。不过，因为这是新鲜水果浓缩而成，热量与糖分也偏高，吃的时候要注意食用量，或是可以尽量选择没有添加物、不使用砂糖的产品。
除了果干，也可以吃些巧克力。巧克力内含来自可可豆的成分可可碱，可可碱是苦味的来源，作用和咖啡因类似，能促进血清素分泌、活化副交感神经，并减轻压力和放松，建议选择可可脂含量80％以上的巧克力，较为健康。此外，它还能刺激微血管，促进血管扩张、增加血液循环，同时降低血压。要消除大脑疲劳，或感到焦虑时，吃一小块巧克力，效果绝佳。
嚼口香糖调节自律神经，还护口腔健康
散步或骑自行车等带有规律节奏的运动，有助于自律神经运作，不过其实光是有节奏的咀嚼口香糖，也能达到纾压的效果。嚼口香糖时，大脑会受到刺激，增加放松时会产生的大脑α波。此外，从开始咀嚼约5分钟后，大脑就会开始分泌血清素，并在20分钟至30分钟后达到颠峰，这样的状态会持续2小时左右。透过这个效果，可以调节自律神经、提高清醒度、专注力，并消除压力和不安的情绪。
当你无法压抑紧张或焦虑时，不妨嚼颗口香糖，让自己恢复平常心。另外，嚼口香糖也能预防因年纪增长而发生的口腔问题，如牙周病、牙龈脓肿等的效果，不容小觑。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
来源：早安健康