流感暴增11％！日名医祭9个强免疫“怪招”快练习站着穿袜子
台湾流感疫情明显升温！根据疾管署最新监测，光是2026年第2周，类流感急诊就诊人次就比前一周增加11.9％，疫情持续往上爬。偏偏近期天气忽冷忽热，再加上年末聚餐、假期旅游频繁，不少人的免疫防线正被一点一滴削弱，也让流感与各种感染症更容易趁虚而入。
除了吃得均衡健康、动得够，免疫力还能怎么顾？日本知名内科医师工藤孝文分享9个乍看“有点无厘头”、其实大有学问的生活小习惯。跟着做，不只帮助自律神经回归平衡，也能让免疫力站稳脚步，感冒、流感自然少来打扰。
1.坐着穿袜子vs站着穿袜子：单脚站着穿能顾免疫
你穿袜子习惯坐着，还是站着穿呢？有意思的是，站着穿袜子竟比坐着更能“唤醒免疫力”！工藤孝文医师指出，单脚站立时，小腿与核心肌群都得动起来才能保持平衡。别小看小腿，它可是有“第二颗心脏”之称，负责把血液送回心脏。血液循环好了，免疫细胞也就能顺利到达全身每个角落，帮你守护健康。
2.重点锻炼上半身vs下半身：靠运动提升免疫
想透过健身提升免疫力，但又不知从何练起的话，不妨从深蹲开始吧。有“肌肉博士”之称的东京大学教授石井直方，就曾靠着锻炼肌肉维持免疫力，战胜淋巴癌！
研究显示，肌肉活动能促进血液循环，还能分泌活化免疫细胞的荷尔蒙。而我们全身肌肉最多的地方，就是臀部与大腿。只要透过简单的深蹲或弓箭步，就能有效“唤醒”免疫系统，是防病的高CP值运动选择。
3.看恐怖片vs喜剧片：大笑也影响免疫力
假日想用电影放松，但你选的片，其实可能影响免疫力！工藤孝文医师提醒，恐怖片虽刺激，却容易让交感神经过度亢奋，不利自律神经平衡。相反地，看喜剧大笑，能提升免疫力，甚至降低罹癌风险。在流感高峰期，“笑一笑”不只是心理安慰，更是健康投资。
4.便秘拖垮免疫力！补足纤维更加分
肠道是人体最大的免疫器官之一，便秘可不只是小麻烦，还可能拖垮免疫力！。但要注意，如果光只有吃太多非水溶性纤维吃太多，却水分、油脂不足，反而可能让粪便更硬而不易排便。因此除了高纤蔬菜之外，工藤孝文医师建议也要多吃海藻、燕麦等富含水溶性纤维的食材，能帮助包覆多余糖分与脂质，促进排便，对肠道菌相与免疫力都更友善。
5.听音乐放松选摇滚乐还是莫札特？
音乐疗愈身心并非玄学，工藤孝文医师指出，莫札特乐曲中常出现的“1/f波动”，与自然界的流水声、鸟鸣相似，能让人产生放松感。当副交感神经占上风，自律神经较稳定，免疫力也随之提升。
相反地，节奏过于激烈的重金属摇滚，可能刺激交感神经，使身体长时间处于紧绷状态。对想在冬天养好免疫的人来说，音乐清单或许值得重新排序。
6.优格吃错时间，乳酸菌可能“全军覆没”
优格被视为肠道健康的好帮手，但食用时机会影响乳酸菌是否能顺利抵达肠道。由于空腹时胃酸浓度高，乳酸菌容易被破坏，工藤医师建议把优格放在餐后食用，提升乳酸菌存活率。
7.下午3点吃点心，不容易胖还纾压
忙碌的下午，许多上班族会因为交感神经不断运作导致自律神经混乱，此时不妨吃个点心稍微喘口气。下午3点左右是身体对糖分吸收相对较低的时段，此时适量补充点心，还不易转化为脂肪，还能让副交感神经介入，缓和一整天的压力。
8.周末只想躺平？专家反而建议出门走走
连续工作一周后，假日别只想窝在家。工藤医师分享，英国艾希特大学研究发现，在自然环境中停留20-30分钟，就能明显纾压。休假的时候即使只是到附近公园散步，走进自然也比整天窝在室内来的好。
9.冲动购物，可能让免疫力也跟着起伏
工藤孝文医师指出，冲动购物时情绪高涨，交感神经被过度刺激而引起自律神经混乱；事后若产生后悔或自责情绪，免疫功能可能进一步下降。相对而言，冷静思考、情绪起伏较小的消费模式，能让自律神经维持稳定。对免疫力而言，“少一点大起大落”，本身就是一种保护。
自律神经失衡，免疫力跟着走下坡
上面这些小技巧许多都与稳定自律神经息息相关。工藤孝文医师提醒，自律神经一旦失衡，免疫力也会跟着下滑。尤其更年期女性，由于荷尔蒙波动，是高风险族群，更容易出现自律神经混乱。
临床上，常见患者长期感到疲倦、爱困，甚至皮肤搔痒反复发作，背后原因往往与此脱不了关系。再加上现代人晒太阳时间不足，特别是忽略早晨日照，容易影响荷尔蒙分泌与睡眠节律，免疫力也就悄悄被拖垮。想要打造不生病体质，不妨从这些小习惯开始做起吧。
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来源：早安健康