真正的快乐不是多巴胺！医曝大脑“隐藏舒缓系统”这4件事瞬间纾压
近年“多巴胺”几乎成为情绪与成瘾讨论中的明星词汇，只要讲到滑手机停不下来、短影音成瘾、明明很累却还想再玩一下，许多人第一反应就是“多巴胺排毒”。
不过身心科医师指出，这样的理解其实只对了一半，“多巴胺比较接近的是想要（wanting）与追求动机，但真正的快乐与放松，往往牵涉更复杂的大脑系统。”
多巴胺不完全属于“快乐荷尔蒙”
身心科医师尤冠棠解释，多巴胺比较常参与的是动机、期待、以及让人持续靠近某件事的驱动力。换句话说，它更像是让人“想去追求某件事”的驱动系统，而不是决定“得到之后有多快乐”这件事。
也因此，在很多情境下，人会不断追逐刺激，例如滑社群、看短影音、玩游戏，但最后却感到空虚，这就是误把“一直想要”当成“真的快乐”。
“那种停不下来的感觉，很多时候是来自追逐系统被持续唤起，而不是满足感本身。”
真正的“舒服感”可能来自另一套系统
真正让人感到放松、舒缓，甚至出现“终于松开了”这种感受的，常常还牵涉另一组神经系统“内生性类鸦片系统（endogenous opioid system）”，这套系统包括内啡肽等物质，是人体天然的止痛与调节机制之一。
尤冠棠医师进一步说明，当身体承受压力、疼痛、运动负荷，或进入某些高唤起状态时，体内可能释放相关的内生性类鸦片胜肽，帮助降低不适、提高耐受度，并在部分情境下伴随放松、舒缓、与轻度愉悦感。
这也解释为什么有些情境会让人“整个人突然顺了”，
跑步跑到某个节奏之后出现的轻快感
大笑过后，胸口突然松开的感觉
只是被拥抱了一下，情绪却明显稳定下来
“这些情境背后，常常不是单靠意志力，而是身体真的进入了比较能调节压力与的生理状态。”
不过，尤冠棠医师也强调，不能因此把内啡肽当成“真正的快乐来源”。人的情绪与满足感，不是由单一物质决定。多巴胺、内啡肽、内生性大麻素、催产素、血清素，以及自主神经与压力系统的整体变化，都可能共同参与。
研究指出：运动、音乐、笑都有助于情绪稳定
尤冠棠医师指出，多方研究显示，有助于情绪稳定的活动，较一致的答案仍然是“规律运动”，像慢跑、快走、游泳、骑车、跳绳这类节奏性活动，常和情绪改善、压力下降、疼痛耐受提升有关。
此外，“音乐”也是一个典型例子。不是随便放着的背景音，而是那种真的让你起鸡皮疙瘩、想一听再听、情绪与被明显牵动的音乐。
还有“笑”，不是礼貌性微笑，也不是社交场合里配合气氛的笑。而是那种笑到停不下来、呼吸节律改变、胸口跟着震动的笑。“有些人会说，笑完之后整个人比较轻，很多时候是身体状态真的改变了。”
至于“身体接触与亲密感”常常也被低估。拥抱、牵手、依靠、被温柔碰触，未必会带来强烈刺激，却可能透过触觉、安全感与社会连结，影响内生性类鸦片系统、催产素与自主神经反应。“它的特点不在于兴奋，而在于安定。”
冥想、呼吸训练与各种放松练习也是同样的道理，可以帮助一个人从紧绷、急促、过度警觉的状态，慢慢回到比较稳定、可恢复的模式。很多人以为放松只是心理层面的事，事实上，它同时也是生理层面的切换。
另外，近年常被谈到的心流状态，也值得放进来看。当一个人高度专注，时间感变淡，注意力和行动紧密贴合时，主观上常会出现一种顺畅、稳定，甚至带有愉悦感的经验。这在提示我们“人的舒服感，有时不是来自休息本身，而是来自身心系统进入一种协调良好的运作模式。”
最后，尤冠棠医师也提醒，长期缺乏运动、睡眠失衡、压力过高、缺少社交连结，或让身体长时间停在高警戒状态，大脑与身体就比较难进入那些原本有助于舒缓、满足与稳定的生理模式。久了之后，人可能会变得比较空、比较烦、比较难放松，也更容易被即时刺激牵着走。
这时候，问题未必是你不够努力，也不一定是不够正向，而是身体根本还没有回到适合恢复的条件。“先让身体回到能恢复、能连结、能安定的状态。当身体愿意松开，情绪才比较有空间慢慢回来。”
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来源：早安健康