金宣虎甩肉8公斤帅出太平洋宽肩！一招“玉米瘦身法”吃饱还不复胖
凭借招牌笑眼与爆棚少年感获封“酒窝王子”的韩星金宣虎，近期与高允贞搭档新剧《爱情怎么翻译？》，戏里戏外的甜蜜互动闪瞎粉丝！不过，除了那张无害的初恋脸，金宣虎过去在节目中意外炸裂的“结实肩背线条”，更让萤幕前的粉丝集体暴动。究竟这位逆龄男神私底下的体态管理秘诀是什么？答案可能让你大吃一惊。
金宣虎自曝：吃玉米1个月减重8公斤？医示警极低热量饮食缺点
韩媒《今日亚洲》报导，金宣虎在韩综《两天一夜》谈到冬季食物时表示，“曾经有一个月只吃玉米，靠这样瘦了8公斤”，让现场成员相当惊讶。
如果你平常爱大啖白饭、面包等精致淀粉，光是把主食换成玉米就能对减重有所帮助。江忠轩中医师曾拍片分享，玉米是非常好的碳水化合物来源，富含叶黄素、玉米黄等优质营养，热量又比白饭还要低，只要拿玉米和白饭替换，就能让饮食更加多样化还有助减重!
不过妇产科医师邱筱宸提醒，一根玉米热量接近一碗白饭，若正餐吃饭、面后又加吃玉米，碳水摄取容易超标。想透过玉米减重，别忘了替换正餐吃的碳水化合物，根据肥胖症专科医师许书华的资料，1/4碗米饭约等于1片薄吐司、1/4颗馒头，或1/4碗的玉米粒或6cm的玉米，想要用玉米替换精致淀粉的瘦身族不防可以此比例参考。
瘦很快？小心身体进入“冬眠模式”
另外要注意的是，虽然金宣虎1个月瘦8公斤听起来吸引人，但家医科医师“达特”曾在节目《健康零距离》提醒，极低热量饮食不仅可能造成便秘、掉发、骨松、月经失调等症状，还可能会让身体突然“发疯想吃炸鸡、Pizza”，此时肠胃吸收糖与油脂的速度可能变快，最后出现严重复胖。通常会建议每月减重原体重的2-4%。例如，若体重90公斤，第一个月减少约1.8至3.6公斤，就属于合理范围。
金宣虎怎么练身材？宽肩窄腰健身菜单公开
想维持体态，除了控制饮食，后续能不能保住肌肉量与活动习惯也很重要。事实上，金宣虎过去就曾登上知名艺人金锺国的YouTube频道接受特训，一登场就被金锺国大赞“肩膀很宽”。
影片中，金锺国除了指导金宣虎三个上半身关键动作，也点出许多人健身时常犯的错误。这些训练大多围绕背阔肌、肩背稳定与上半身发力，也是打造宽肩线条的重要肌群。
滑轮下拉（Lat Pulldown）
很多人练完背部下拉会肩膀酸痛。金锺国表示，问题常出在握距太宽，或身体蜷缩时把手臂抬到接近耳朵的位置，让肩关节承受更多压力。训练时可先把胸口打开、维持上半身稳定，再专注用背阔肌带动下拉。
单手划船（Single-arm Cable Row）
做单边绳索拉力训练时，哪一侧手臂出力，就用同侧腿支撑。若身体容易晃动，另一只手可扶住大腿帮助稳定重心，之后再向后拉，减少肩颈出力过多。
划船搭配髋关节发力
做划船动作时，力量不一定只从背部开始。金锺国指出，加入髋关节与臀部带动，能让背部肌群参与更多，也比较不容易把压力集中在手臂或肩膀。
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来源：早安健康