苹果煮水换个花样喝，肠道蠕动快了，整个人都通透，太舒服了
很多人只知道生吃苹果补充维生素，却忽略了煮熟之后的苹果食疗价值翻倍。尤其是进入闷热三伏天，不少人久坐不动、饮食油腻、冷饮不断，肠道动力越来越差，常常出现腹胀积食、排便不通畅、小腹鼓鼓囊囊、体内浊气排不出去的困扰。
今天分享四款不同搭配的苹果煮水花样吃法，做法简单家常，老少皆宜，长期饮用润肠促蠕动、调理肠胃，由内而外收获清爽好状态。
第一道：苹果红枣生姜煮水｜温肠促蠕动，改善虚寒型便秘
详细制作过程
苹果一个、红枣4颗、生姜2薄片。苹果用食盐揉搓表皮，冲洗干净，带皮切成小块，苹果皮中的膳食纤维含量更高，不要削皮丢弃；红枣洗净剪开去核，避免燥热上火；生姜切薄薄两片即可，不用过多，只起到温中和胃的作用。
所有食材一同放入锅中，加入800毫升清水，大火烧开后转小火炖煮15分钟，煮至苹果果肉微微变软，汤汁微微泛黄就可以关火，放温直接饮用，不用额外加糖，红枣自带甜味足够调味。
养生亮点
一部分人排便不畅并非单纯上火，而是脾胃虚寒、肠道寒气过重，导致肠道蠕动无力，表现为大便黏腻不成形、肚子常年发凉、稍微吃点生冷就腹胀难受。煮熟的苹果果胶温和修复肠道黏膜，红枣健脾补气，生姜驱散肠胃寒气，三者搭配，温暖整个消化系统，激活肠道动力。
寒气散去之后，肠道气血循环顺畅，蠕动能力自然提升，黏腻宿便顺利排出。这款汤水性质温润，早上空腹喝一杯，暖胃又润肠，不会刺激肠胃，对于体质偏寒、常年排便不畅的中老年人特别友好，长期坚持小腹不再胀气发硬，肠胃状态稳步改善。
第二道：苹果山楂陈皮水｜消积刮油脂，解决积食腹胀不通便
详细制作过程
苹果半个、干山楂6片、陈皮一小瓣。陈皮提前用温水泡软，刮掉内里白色瓤层，减少苦涩感；苹果带皮切块；山楂简单冲洗干净。食材全部下锅，加入清水大火煮开，转小火慢煮20分钟，煮好之后焖五分钟让味道充分释放即可。怕酸可以极少量加一点冰糖，不建议甜度太高。
养生亮点
三伏天聚餐频繁，火锅、烧烤、重油重盐菜品摄入较多，食物堆积在肠胃难以消化，就会出现肚子胀满、嗳气反酸、积食堵滞，进而引发好几天没有便意。山楂是天然消积食食材，能够化解肉食油腻，陈皮理气健脾、理顺肠胃气机，搭配熟苹果润肠通便，相当于给肠道做一次温和大扫除。
油腻代谢垃圾被快速分解排出，肠道不再淤堵，腹胀感瞬间消失，排便也变得轻松顺畅。经常外卖重油饮食、饭后肚子鼓胀的朋友，饭后半小时喝一杯，刮油消积、疏通肠道，身体不会因为积食变得沉重慵懒，整个人体态也更轻盈。
详细制作过程
苹果半个、老南瓜100克、小米50克。小米淘洗干净浸泡十分钟；南瓜去皮切小丁；苹果去皮切小块防止煮烂氧化。锅中加水烧开，下入小米小火熬煮20分钟至米粒开花，加入南瓜丁继续煮15分钟，最后放入苹果块再煮8分钟，熬至粥体浓稠软糯即可出锅，原味食用最佳。
养生亮点
这一款属于主食类花样吃法，把苹果融入粥中，依靠双重高纤维长效养护肠道。小米健脾养胃，修复夏季受损脾胃；南瓜富含膳食纤维，吸水膨胀刺激肠道蠕动；熟苹果软化果胶保护肠壁。很多人短期喝通便汤水见效快，但容易反复，根源在于脾胃虚弱，肠道没有持续动力。
这款粥脾肾同调，一边补充粗纤维推动排便，一边养好消化功能，让肠道形成自主蠕动的好习惯，不会依赖外力通便。作为晚餐主食食用，饱腹感强，热量很低，既能解决便秘困扰，又能慢慢减掉积食型小肚腩，肠胃长期稳定顺畅，体质越养越通透。
第四道：苹果银耳百合羹｜润燥滑肠，缓解燥热干结便秘
详细制作过程
苹果半个、干银耳小半朵、干百合10克。银耳提前冷水泡发一小时，剪去硬根撕成小朵，更容易煮出胶质；百合泡洗干净；苹果切块备用。银耳先下锅加水小火慢熬40分钟至出浓稠胶质感，放入百合炖煮10分钟，最后加入苹果块再煮10分钟，少许冰糖调味即可。
养生亮点
三伏天高温出汗多，体内津液大量流失，肠道缺少水分润滑，大便干结坚硬、排便费力，属于典型燥热型便秘，同时伴随口干舌燥、心烦睡不踏实。银耳满满的植物胶质可以给肠道补充水润度，百合清心润燥、平复暑热烦躁，熟苹果润肠通便，三者搭配润燥滑肠效果极佳。
充足津液滋润整条肠道，干硬宿便被软化，排出过程毫不费力，同时清除体内虚火，心烦燥热的情绪也得到缓解。女性常喝这款羹，不仅肠道通畅，皮肤也因为充足滋养变得水润不干燥，一举两得，非常适合闷热干燥的三伏天长期食用。
总结
小小的苹果换四种搭配吃法，轻松搞定三伏天肠道不通、身体淤堵问题：苹果红枣生姜水：温胃散寒，调理虚寒黏腻型排便不畅
苹果山楂陈皮水：消积刮油，化解积食油腻、腹胀堵滞
苹果南瓜小米粥：健脾固本，长效激活肠道自主蠕动
苹果银耳百合羹：润燥滑肠，改善燥热干结、费力排便
三伏天别再单一生吃苹果，轮换着做这四款苹果食疗方，肠道动力满满，每天准时顺畅排便，体内浊气、多余代谢物全部清空，肚子松软不臃肿，全身通透舒适，安然度过燥热夏季。
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来源：我是小麻油啊