夏天感冒更难好？十大NG习惯让免疫力下降 狂喝冰饮、冷气狂吹都上榜
夏天感冒更难好？十大NG习惯让免疫力下降狂喝冰饮、冷气狂吹都上榜
艳阳高照、体感温度狂飙40度，许多人每天靠冷气、冰饮和手摇杯续命。但明明是大热天，却有越来越多人感冒，甚至好得特别慢。长时间待在冷气房、猛灌冰饮、熬夜吹冷气——这些看似平常的小习惯，都可能让身体一步步失去防护力。
《网络温度计DailyView》透过《KEYPO大数据关键引擎》整理出“夏天让免疫力下降的十大生活习惯”声量排名，带你看看哪些日常习惯正在偷走身体防御力。
No.1喝冰饮、吃生冷食物
示意图／Shutterstock
天气一热，手摇饮、冰品轮番上阵。三重风泽中医诊所院长邱钰棠医师表示，冰品与生冷食物吃太多，容易让体内湿气增加、影响肠胃运作，可能出现胃胀、腹泻等不适；长期下来消化吸收变差，让人更容易疲倦、身体沉重。若本身体质偏寒，可透过三伏贴、艾灸等方式调理，改善虚寒体质，但仍需由中医师评估后调整。
No.2久待高温潮湿环境
台湾夏天又湿又热，容易让人出现甩不开的沉重感。青埔领航中医诊所院长林俐莹医师指出，常常睡很久还是累、食欲变差、大便黏马桶、喉咙卡痰，都可能是湿气影响的讯号。建议室内湿度维持50至60%，可由中医师评估祛湿补气茶饮，或搭配针灸、拔罐、刮痧等疗法，平时也可按压足三里、三阴交、合谷等穴位保养。
No.3水分、电解质补充不足
夏天流汗量大，高糖手摇饮不一定解渴，还会加重代谢负担。判断水分是否充足，可观察尿液颜色：透明或淡黄色代表充足；明显黄色可能补水不足；接近乌龙茶色就是缺水警讯，应尽快补水。
No.4长时间曝晒阳光下
示意图／Shutterstock
夏天户外活动盛行，很多人待到头昏、口干才发现晒过头。卫福部提醒，长时间艳阳下大量流汗若没适时补水，可能造成脱水或热伤害。防晒、透气衣物、遮阳帽是基本装备；若出现头晕、恶心、皮肤干热发红，应立即到阴凉处补充水分；有抽筋、意识不清等状况须尽快就医。
No.5频繁出入冷热温差环境
一会儿在35度街上走到满身汗，一会儿又躲进超商吹冷气，这种“冰火切换”增加血管调节负担。进冷气房前可先擦干汗、喝几口水，必要时戴口罩保暖口鼻，避免冷风直吹头部或肩颈。
No.6长时间待在冷气房
示意图／Shutterstock
上班族整天待在密闭冷气房，低温干冷容易引发鼻塞、喉咙干痒。三重风泽中医诊所院长邱钰棠医师指出，长时间低温环境影响阳气运行，导致气血循环变差，出现手脚冰冷、头痛或肌肉酸痛。建议冷气设定在26度以上，避免风口直吹。若长期怕冷、疲倦，可咨询中医师评估三伏贴调理，透过温热性药材敷贴穴位，帮助散寒温阳、改善循环。
No.7睡在闷热环境中
为省电硬撑不开冷气，整晚在闷热中辗转难眠，身体无法真正休息。长期睡不好不只影响精神与食欲，也可能让免疫力下降。可搭配电风扇、除湿机降低闷热感，或改用凉感床垫、透气寝具，也可设定冷气睡眠定时模式。
No.8流汗后立刻吹冷气
满身汗走进冷气房当下畅快，但隔天可能换来头痛、肩颈僵硬。青埔领航中医诊所院长林俐莹医师表示，大量流汗时毛孔张开、体表防御力暂时下降，突然进入冷气环境容易让身体受到刺激。应先把汗擦干再进冷气房，避免冷风直吹后颈与关节。
No.9冷气开太冷
办公室冷气开太冷，对鼻过敏或座位在风口的人更容易鼻塞、打喷嚏、肩颈发紧。卫福部建议冷气设定在26至27度；睡眠时可善用舒眠功能，让温度逐渐调升2至3度，不只避免半夜冷醒，也能省电。
No.10食欲差就随便吃
示意图／Magnific
气温一高，午餐常以一杯饮料打发。若长期蛋白质、蔬菜与热量不足，身体容易疲倦、免疫力也少了本钱。夏天吃不下，可加入柠檬、番茄、醋等酸味食材，或用葱、姜、蒜等辛香料提味，透过酸香刺激食欲。
分析说明
本研究资料由大数据(股)公司旗下舆情分析软件《KEYPO大数据关键引擎》提供，分析时间范围为2025年5月6日至2026年5月5日。名次仅代表网络讨论声量大小，不代表网友正负评价。
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来源：桃园电子报