不用逼自己日走万步！60岁后把握黄金数字，心脏病风险砍半
小时候你可能也听过长辈说“一天要走一万步才健康”，好像那是某种祖传智慧。但老实说，这个数字没有那么神圣。它整齐、好记、听起来很有说服力，可它从来不是一条你非跨过去不可的线。
真正该担心的是“完全不动”
比起执著那个漂亮的数字，更该在意的其实是另一件事：你是不是整天坐着没动？阳明大学一项针对熟龄族群的追踪研究发现，平日走不到一万步、假日甚至低于三千步的“河马型人”，一年后认知功能衰退的风险增加了52%。这个数字读起来有点刺眼——原来长期不走路，大脑真的会偷偷老得比别人快，而你完全不会察觉。
其实你已经比自己以为的更健康
一项分析超过二十二万人的研究发现，每天只要走到2,337步，心血管疾病死亡风险就开始下降了；走到3,867步，全因死亡风险就有显著改善。这代表什么?代表你今天哪怕只是多走去买个午餐、多绕一小段路回家，身体其实已经在偷偷谢谢你了。如果你是六十岁以上，不妨把目标放在六千到八千步之间——这个区间的人，罹患心脏病的几率比只走两千步以下的人直接少了一半。
怕失智？中医双王牌教5分钟活脑
所以别再逼自己追那个遥远又有压力的万步门槛了。你不是在打卡，你是在替自己的身体，一点一点存钱。
我走ＯＯ步可以走到哪里？
当你选好一个心目中的目标步数，或许接下来会产生一个有趣的疑问：这ＯＯ步可以走到哪里？
我的一步是多远？
一般来说普通人的步距大约是60公分。你也可以测量自己的真正步距，方法如下：找一个大约直线距离可以让你走十步的地方。
之所以用十步为标准，是因为平常你不会只走一步，测量一步的步距可能无意中走太长或太短，并不准确。取十步的平均距离较能贴近现实。
双脚并拢站好。
在脚尖部位简单做个标记，然后开始行走。走到第十步时，在脚尖部位做一个简单标记。
测量两个标记之间的直线距离，除以十就是你的平均步距。
另外也可以借助地板磁砖，起步的脚尖与磁砖缝切齐，然后计算第十步的脚尖与起步的脚尖之间，大约有几块磁砖，再确认单片磁砖的宽度即可。
六都可以这样走
若以一步60公分、走7500步为例，距离为4500米。这样的距离在六都大约是哪里到哪里呢？
台北市：台北101→大安森林公园→永康商圈→国家音乐厅（走信义路）
新北市：瑞芳老街→猴硐旧隧道群→猴硐游客中心（沿基隆河岸）
桃园市：台铁桃园车站→新民老街→桃园文昌公园→朝阳森林公园→艺文特区商圈
台中市：台铁台中车站→宫原眼科→台中市役所→国家漫画博物馆→国立台湾美术馆→审计新村文创商圈→草悟道广场
台南市：台南运河星钻特区→安平剑狮埕→安平古堡→英商德记洋行→安平老街→安平游憩码头商圈
高雄市：捷运生态园区站→原生植物园→洲仔湿地公园→莲池潭风景区龙虎塔→凤山县旧城（北门古迹）→元帝庙北极亭→左营孔子庙
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来源：早安健康