防失智也防肺炎！东大教授曝2个兴趣是抗老神药：脑力肌力都年轻
根据卫福部调查显示，多数人的“平均寿命”与“健康寿命”之间，竟存在将近10年的落差，意味着人生最后一段时间，可能是在不健康的状态中度过。该如何缩短这段“不健康余命”，达到不显老、不失智、不卧床的目标？除了饮食均衡、多运动、注重睡眠外，东京大学名誉教授北村俊雄分享两大抗老兴趣，原来纾压也能产生惊人的健康效益！
压力是老化催化剂！小心“压力荷尔蒙”悄悄侵蚀身体
压力是促进老化的头号元凶，因为人体会分泌俗称“压力荷尔蒙”的皮质醇，北村俊雄教授解释，这种荷尔蒙虽然能帮助身体应对紧急状况，但长期过量分泌则会带来抑制骨骼形成、减少肌肉量、免疫力崩盘等负面影响。
同时，过度压力会让活性氧类伤害细胞、DNA与人体而促进老化。北村俊雄教授认为，与其花大钱购买未经证实的抗老神药，不如学会“放宽心”，透过“兴趣”来纾压，保持轻松的心态才是维持青春的核心秘诀。
唱歌不只是娱乐！放声歌唱对抗“长者隐形杀手”与失智
平常喜欢唱歌吗？和亲友相约到KTV高歌一曲，不只能抒发压力，也是常见的社交活动。其实，大声唱歌除了带来好心情，还可能对健康有帮助，尤其对高龄者而言，与预防吸入性肺炎相关。
根据台湾全民健保资料统计，吸入性肺炎患者死亡率高达47.30％。吸入性肺炎是指食物或液体误入气道、进入肺部后引发感染。由于高龄者吞咽功能退化，进食或喝水时较容易呛咳，也因此成为高风险族群。
而唱歌时，需要运用喉咙、颈部与口腔周边肌群，有助锻炼相关肌肉、提升吞咽能力。北村教授分享，为了让自己在学术会议演讲时声音更清晰，他每月固定上声乐课，约1年后，他感觉声音变得更宏亮，甚至衬衫领口都变紧了。当颈部肌力提升后，有助于吞咽功能维持，也能降低食物卡住或误入气道的风险，进一步减少吸入性肺炎发生的可能。
此外，唱卡拉OK时，歌词会同步显示在萤幕上，让人轻松跟唱。北村教授建议多挑战新歌，透过记忆旋律与歌词，可刺激大脑神经网络；若进一步背下歌词，对脑部活化更有帮助，可作为日常生活中简单又有趣的健脑活动。
跳舞＋社交双效加乘：与年轻世代互动让身心更年轻
跳舞也是极佳的抗老运动。北村教授以80多岁依然活力十足的岳母为例，她每周参加草裙舞课程，不仅能维持体力与平衡感，更能透过与他人接触防止认知功能衰退。
高龄长辈舞出健康的案例并不少见。日本一支平均年龄近70岁的舞团“后街3婆”（BACK STREET SAMBERS，暂译），曾在樱花树下翻跳韩团防弹少年团（BTS）舞蹈，吸引近800万人观看，也引发同世代族群的广大共鸣。
透过舞蹈，高龄者也有机会与不同世代交流。研究指出，若长期只回顾“过去”，大脑活动可能趋于停滞；反之，若能与年轻世代互动并讨论“未来”，有助维持年轻心态，对生理机能与心理健康皆具正面影响。
不仅如此，胸腔暨重症专科医师黄轩更曾引用研究指出，65岁后光是每周跳舞一次，就能降低跌倒风险37％，同时提升平衡能力并活化大脑。与其担忧老之将至，不如从今天起，和亲朋好友大声欢唱，或跟着音乐随意摆动身体。只要透过规律运动、持续学习新事物，并保持正向的社交接触，就能从根本守护大脑与身体，让这份对生活的热情，成为对抗老化的最强盾牌。
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来源：早安健康