人老并非必然体弱！中老年要重视“营养性衰弱”，很多人被忽视
不少中老年朋友觉得，年纪大了浑身乏力、容易疲惫、走路没劲，都是变老的正常现象。其实很多情况，并不是单纯衰老，而是出现了营养性衰弱。
这种问题不是大病，却悄悄降低老人抵抗力，容易感冒摔跤，生病之后恢复特别慢。很多长辈吃得少、怕油怕肉，一味吃素，以为清淡就是养生，不知不觉陷入营养不足。
营养性衰弱常见几个信号，可以对照自查：
1.近段时间体重莫名下降，没刻意减肥，体重掉好几斤
2.经常浑身疲乏，干点家务就累，不愿出门活动
3.肌肉变薄，胳膊腿消瘦，握力下降，手上没劲儿
4.抵抗力变差，容易着凉，小毛病拖很久不容易痊愈
很多长辈有两个饮食误区，是诱发营养衰弱的主要原因。
第一个误区：过分追求素食，肉类鸡蛋不敢碰。
很多长辈血脂偏高，就几乎不吃肉、少吃鸡蛋。人上年纪，肌肉本身就在自然流失，如果蛋白质摄入长期不够，肌肉就会快速衰减，出现衰弱。血脂高不等于完全不能吃肉，选瘦的畜禽肉、鱼虾，控制分量就可以，完全戒掉反而损害身体。
第二个误区：吃得很少，觉得“少吃饭能长寿”。
老年消化能力下降，胃口变小是事实，但不能刻意节食。总热量长期不足，身体就会消耗自身肌肉、脂肪，造成身体衰弱。三餐吃太少，即便是天天吃保健品，也弥补不了基础营养缺口。
中老年对抗营养衰弱，记住简单实用的饮食原则。
第一，保证优质蛋白质。每天要有鸡蛋、牛奶、瘦肉或者鱼虾。不需要大量吃，少量持续供给，用来保住肌肉。肾功能有异常的老人，蛋白质摄入要遵从医生嘱咐。
第二，主食粗细搭配，不要全吃粗粮。很多老人顿顿粗粮，肠胃弱的人容易腹胀，反而吃不下饭。粗粮占三分之一就足够。
第三，蔬菜水果充足，但不能拿青菜代替肉蛋。蔬菜补充维生素膳食纤维，但不能提供足够的蛋白质。
第四，三餐规律，可以少量加餐。正餐吃得不多，可以上午、下午少量吃一点酸奶、坚果，补充营养，不要暴饮暴食。
除了吃，也要配合适度力量活动。除了散步，可以在家做简单的抬腿、扶椅起立，帮助保留肌肉。
提醒大家：衰老不可避免，但营养性衰弱是可以干预改善的。不要把乏力消瘦全部归为老了，及时调整饮食，必要时做体检筛查，晚年才有充足体力。
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来源：今日头条