降血压不只靠吃药！名医亲身实践7大生活处方笺，神奇饮品补钾排钠
血压一旦超过130/80mmHg，就属于高血压警讯，而且千万别小看这个数字。根据研究，只要将收缩压稳定控制在130mmHg以下，就能让中风与心脏病的风险降低约17%。
降血压三宝“运动、饮食、睡眠”，道理人人都懂，但实践起来总像一场看不到尽头的硬仗？与其苦恼从何开始，不如直接看看名医们私下都怎么做！以下揭晓多位心脏与血液专科医师亲身实践的降压习惯，从今天开始尝试吧！
1.【名医的餐桌秘密】饮食篇
市原淳弘医师：我连买便当都先做“这件事”
外食族一不小心就吃太咸、掉入高钠陷阱，让血压悄悄失控，而“懂得看标示”正是守护血压的第一道防线。日本东京女子医科大学的高血压名医市原淳弘教授透露，他连买超商便当、小菜，都一定会先检查营养标示，严格将每日钠摄取量控制在2400mg（相当于6g盐）以内，从源头杜绝威胁。
渡边尚彦医师：餐桌上的“神奇饮品”补钾排钠
高血压名医渡边尚彦则分享，吃外食一定要配饮料。但医师绝不是爱喝含糖饮料，他最爱的是蔬果果昔，里头富含钾，能帮助身体排出多余的钠。除此之外，他也推荐牛奶、豆浆，因为其中的钙质同样能促进钠排出、稳定血压。
2.【简单的降压运动】运动篇
谷本哲也医师：每天4分钟“间歇运动”锻炼心肺
运动，堪称最天然的降压药！血液专科医师谷本哲也，最推荐能有效提升心肺功能的“高强度间歇运动”，他的日常菜单是“20秒腹肌训练＋20秒俯卧撑＋10秒休息”，以此为一回合，重复4个回合，每天约20分钟。如果是运动新手，不妨从“间歇健走”快走3分钟＋慢走3分钟交替开始，效果同样显著！
东丸贵信医师：“偷偷累积运动量”的必胜心法
总是没时间运动？心脏科医师东丸贵信分享一招“无痛运动心法”。他建议，通勤时多走几步路、尽量爬楼梯取代搭电梯，只要每天上下班合计能走6000至7000步，再加上办公时多起身活动，日行万步的目标其实一点也不难。东丸医师自己每周实践四、五天，就连休假也从不松懈！（编辑推荐：日本高血压权威1分钟降血压体操！这动作让你血管软Q还顾膝盖）
3.【纾压的降压魔法】生活篇
市原淳弘医师：温水泡泡澡，放松血管身心受益
市原淳弘医师每天都会泡澡约30分钟，来帮助身心彻底放松。他提醒，泡澡时容易流失水分，最好准备500ml的开水边泡边补充水分。但水温别太烫（40度左右即可）、时间也别太久（10至30分钟），以免反而造成身体负担。
温水泡澡不仅能平衡自律神经、帮助血管舒张，长庚医院肾脏科医师颜宗海也指出，泡澡促进血管扩张，可以增加肾脏血流量，对于肾功能不佳者可以达到护肾降血压的效果。台湾就曾有一位80岁高血压肾病变患者，每天早晚泡澡15分钟，3个月后肾丝球过滤率竟从16大幅提升到40！
东丸贵信医师：一夜好眠是铁律，别让睡眠债变血压债
最常被忽略的降压关键就是睡个好觉！心脏科医师东丸贵信强调，每天务必确保6至8小时的优质睡眠。市原淳弘医师则分享自己的助眠秘诀，他通常在睡前1小时坚决关掉手机与电脑，避免蓝光过度刺激交感神经而干扰睡眠，还给大脑一个安静的休息环境！
市原淳弘医师：早上量血压，是监测健康的每日功课
台湾高血压学会建议，每天早晨应量血压2次、间隔1分钟取平均值，，若发现血压持续偏高，或有“清晨高血压”的状况，应尽快就医，以免因长期高血压而出现并发症。市原淳弘医师做得更彻底，他自己每天早上会固定量3次血压，时刻掌握自己的健康变化。
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来源：早安健康