1招10分钟就提神 还不怕晚上失眠
下午3时昏昏欲睡，通常会喝一杯咖啡。黑咖啡对身体有很多益处，但其最佳饮用时间是下午3点之前。对此，营养师科提斯建议，不妨爬楼梯提振精神，研究发现，慢性睡眠不足者爬10分钟的楼梯，能明显提高精力感，效果甚至优于摄取50毫克的咖啡因。
在医学和行为科学中，要证明一个新方法有效，通常会引入‘积极对照’，让它与目前公认最普遍的‘传统方法’进行正面PK。咖啡因作为全球使用最广泛的中枢神经兴奋剂，就成了基准线。这项实验是由美国佐治亚大学（University of Georgia）的运动科学系团队完成的。他们做这个实验是为了拯救久坐不动的办公室白领。
营养师科提斯在脸书粉专“营养师科提斯-陪你打造健康好身体”指出，有研究找来长期睡眠不足的女性，分别测试爬楼梯10分钟，以及摄取50毫克咖啡因后的状态，观察两者对精力感受及认知表现的影响。结果发现，爬楼梯10分钟能明显提升受试者的精力感，效果优于摄取50毫克咖啡因。
科提斯指出，不只这项研究发现运动具有提神效果，过往研究也显示，身体活动能作为精神兴奋剂并改善精力与认知。午睡醒来后若觉得脑袋昏沉，可以起身爬一会儿楼梯；下午3、4点左右精力即将耗尽，但又不希望摄取咖啡因影响晚间睡眠品质，也可以利用爬楼梯来帮助提振精神。
重症医生黄轩曾在脸书粉专指出，爬楼梯其实是生活中容易做到、却常被低估的日常微运动，近50万人的研究发现，与较少或不爬楼梯者相比，习惯爬楼梯的人心血管死亡风险低39%、全因死亡风险低24％。可先从1至3层开始，能走楼梯就少搭一段电梯；速度以仍能说短句为原则，不必刻意冲刺，并踩稳整个脚掌，必要时扶住扶手。
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来源：中时新闻网