受伤不动更难好！复健医师教一招动对了，恢复快一倍
大部分的民众受伤之后，常因怕痛、怕恶化而“不敢动”。但嘉韵诊所复健科主治医师颜韵珊指出，临床上常见因过度休息导致恢复变慢的案例，甚至出现反复疼痛与功能退化。
完全不动更慢好？“过度休息”恐成二度伤害
颜韵珊医师说明，受伤初期短暂休息确实有助于稳定组织，但若长时间完全不动，可能造成血液循环下降、肌力流失与关节僵硬。
她强调，休息的目的在于帮助修复，而不是让身体功能停滞，过度保护反而可能让恢复变得更困难。
为什么适度伸展与训练反而恢复更快？
颜韵珊医师指出，在安全范围内进行伸展与肌力训练，有助于促进血液循环、减少组织沾黏，并帮助身体重新记住正确的动作模式。
研究也显示，适当活动可降低慢性疼痛与功能退化风险，而循序渐进的肌力训练则有助于提升稳定度，减少再次受伤的几率。
疼痛不是不能动，而是要“依阶段安全活动”
颜韵珊提醒，运动应以“不引发剧痛”为原则，并依个人状况调整。临床上常以“红绿灯原则”帮助病人判断：急性期（红灯）：以保护为主，但不是完全不动。在不引发剧痛的范围内做轻微活动，让组织维持基本血液供应。
恢复期（黄灯）：加入温和伸展与轻度肌力训练，促进组织修复。
稳定期（绿灯）：逐步进行肌力与功能训练，建立稳定度、降低复发风险。
医：找对方式动，才能更快回到日常生活
颜韵珊医师表示，许多患者卡在“怕动会更严重”与“急着返回职场”之间，其实关键不在于动或不动，而是是否用对方式活动。
每个人状况不同，复原的方式也不一样。若不确定目前应该怎么活动、动到什么程度才安全，建议先寻求医师或复健团队评估，才能避免错误动作造成二次伤害，更顺利地回到职场与日常生活。
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来源：早安健康