22岁男体重飙210公斤！靠热量赤字与慢跑，3年甩肉123公斤
美国德州一名22岁的男子David John Castañeda，在19岁那年体重一度高达464磅（约210公斤）。当时的他每天大部分时间都躺在床上，生活也几乎被进食占据，甚至让他一度觉得自己离死亡越来越近。他回忆，当时的饮食几乎没有节制。一直到身体出现异样，他才开始思考要如何改变生活。
19岁胖到210公斤！身体疾病接连出现
根据《每日邮报》透露，19岁时的David，一天的早餐就会吃下由“8颗鸡蛋、起司、火腿与培根”做成的欧姆蛋，接着再吃下一整包搭配牛肉或鸡肉的意大利面，还会吃下“数不清”的面包与大量玉米饼。到了晚餐，还会吃进更多肉类与米饭。平时也少不了洋芋片、爆米花、冰淇淋与一碗接一碗的谷片当作零食。
他说，自己吃东西时往往并没有感到饥饿，进食已经成为一种习惯，并表示“已经失去了判断什么时候已经吃够的能力”。长期处于这样的生活状态，也让他的身体陆续出现警讯。David回忆，当时自己身上不仅长出褥疮，颈部皮肤开始变色，就诊时也被告知有胰岛素阻抗，甚至连家中体重计都因为显示位数不足，无法量出他的实际体重。
针对肥胖带来的健康危害，其实过去奇美医院内分泌新陈代谢科主治医师叶峻榳就曾指出，肥胖与多种癌症风险存在关联，减重时不能单看体重计上的数字，像是体脂肪与肌肉量等身体组成，都是需要留意的关键指标。
不靠瘦瘦针，利用“热量赤字”掌握减重秘诀
过去David并不是没有尝试过减重，但往往在甩掉一点体重后又面临复胖，甚至变得比以前更重。直到2023年的10月，他才开始认真检讨，自己为什么始终无法长期坚持减重计划。
他后来才发现，自己最害怕的是“究竟要花多久才能看到结果”。想到这样的生活必须持续好几年，他便感到难以承受。
于是他决定利用这段时间，成为自己想成为的人。David把控制食欲视为减重过程中最大的挑战。他曾试过生酮饮食与断食等方式，在慢慢建立起能长期维持的生活习惯后，最后采取一般的热量赤字模式。
所谓热量赤字，是指每天摄取的热量低于身体消耗量，有助于降低体重与体脂肪。但NASM国际私人教练威利教练也强调，所谓的热量赤字并不代只要长期挨饿或采取极端节食，在减重期间依然必须补足身体所需的各项营养素。
现在的David每天都会精算营养素，食材主要选择鸡胸肉、牛绞肉、鸡蛋、马铃薯与大量蔬菜，并设定每天摄取约200公克蛋白质、250公克碳水化合物及60公克脂肪，来维持一天所需的营养。
图片来源／TikTok＠djcastanedaa
从不敢进健身房到30分钟跑5公里！近3年减掉123公斤
除了调整饮食，规律运动也是他改变生活的关键。刚开始运动时，David很害怕旁人的眼光，担心过重的身材与不足的体能会受到旁人注视或评价，一度不敢走进健身房，但他依然要求自己每天报到，随着时间过去，健身房也逐渐成为他挑战自己的地方。
历经不到3年的努力，David成功甩掉272磅（约123公斤），体重来到约191磅（约87公斤）。过去的他连1英里（约1.6公里）都跑不完，现在已经能顺利在30分钟内跑完5公里。他在社群平台上分享的减重前后对比影片引发热烈回响，累积超过1560万次观看与230万次按赞。
TikTok＠djcastanedaa
这段历程没有使用减重药物的David，如今也转身成为减重教练，他认为，这一路走来找回的自信，源自于过程中一次次向自己证明“我做得到”。他也表示，以前总是花时间空想理想生活，现在只要有了想做的事，就会立刻起身去实践。
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来源：早安健康