健身後 這幾件事可抗疲勞
現代人們的生活和工作壓力日益增加,疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱,怎麼樣才能抗疲勞,特別是如果我們運動健身後,該怎麼樣才能抵抗身體疲勞,保持完美的身心迎接每一個挑戰呢?
1.健身後按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的幾種主要手法包括抖動、點穴、推磨等等。
2.也可互相進行全身推摩
健身後,做一些放鬆活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液迴流到心臟。
3.切不可躺在有水汽的地上,避免受涼
然後,接著做上10分鐘左右的保健操,拉伸需要用到的肌肉組織。
4.在健身後進行洗浴
不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。
但不要運動一結束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。
特別要注意所需營養物質的攝入,保證消耗有所恢復,比如多吃瓜果蔬菜,豆類食物等等。
這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。
5.睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時睡眠,養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
來源:法制晚報