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貓咪（圖片來源：Pixabay）

記者/主持人：李 智

Knowing發布：在「責任制」盛行的台灣職場，藉以提神的咖啡已是許多人的必備飲品；但物極必反，如果時常喝咖啡提神，咖啡因的效用會慢慢減低。以往喝一杯咖啡就能有效振奮精神，結果越喝越多，攝入過多的咖啡因導致骨質疏鬆等問題，損耗自己的健康。

有沒有什麼方法可以不透過咖啡因來提神呢？以下提供4個有效的方法。

看貓咪影片

近年美國研究發現，看貓咪影片，甚至靜態的貓咪圖片都能讓人提神。觀看貓咪影片可以增加腦中的催產素，而催產素能提振心情、降低憂慮感，進而讓人回復精力。

喝水

適時地補充水分能解決人們偶爾因為脫水而造成的疲勞感。人只要失去2%~3%的水分就會感到口渴，而僅僅失去1%就可能造成心理層面的影響。這是因為血液運送氧氣、蛋白質等重要物質來維持生理機能，而血液的主要構成物就是水分。人只要脫水就會心跳加快、感到壓力，自然容易感到疲勞。

做個按摩舒壓

昏昏欲睡時，只要按壓後頸與兩肩，或是簡單搓摩一下頭部、太陽穴，各個部位大約按壓5~10分鐘就能有效驅走睡意。但注意別按太大力，以免造成肌肉發炎等負作用；一般只要按至出現酸、脹、麻的感覺就好了。

旁若無人地做自己想做的事

如果上述的方法都沒效，又不想靠咖啡因提神，可以試著站起來做自己喜歡做的事，比如跳舞、畫畫；或聽自己喜歡的歌；做自己有興趣的事腦中會產生腦內啡、多巴胺等令人心情愉悅的物質，可有效提神。尤其是大膽地在大庭廣眾之下哼歌、跳舞，更能增加提神效果。

最好還是補個眠

上述的方法都是救急方，但睡眠債能不欠就別欠；如果任何方法都無法驅逐睡意，最好還是去睡個覺。很多人以為睡眠債可以在假日時「睡回來」，事實上那樣可能會打亂生理時鐘，造成反效果。睡眠債無法「一次還清」，而是每天比所需睡眠時間多睡一點，慢慢地補回來。