海外中文网站

猫咪（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

Knowing发布：在「责任制」盛行的台湾职场，藉以提神的咖啡已是许多人的必备饮品；但物极必反，如果时常喝咖啡提神，咖啡因的效用会慢慢减低。以往喝一杯咖啡就能有效振奋精神，结果越喝越多，摄入过多的咖啡因导致骨质疏松等问题，损耗自己的健康。

有没有什么方法可以不透过咖啡因来提神呢？以下提供4个有效的方法。

看猫咪影片

近年美国研究发现，看猫咪影片，甚至静态的猫咪图片都能让人提神。观看猫咪影片可以增加脑中的催产素，而催产素能提振心情、降低忧虑感，进而让人回复精力。

喝水

适时地补充水分能解决人们偶尔因为脱水而造成的疲劳感。人只要失去2%~3%的水分就会感到口渴，而仅仅失去1%就可能造成心理层面的影响。这是因为血液运送氧气、蛋白质等重要物质来维持生理机能，而血液的主要构成物就是水分。人只要脱水就会心跳加快、感到压力，自然容易感到疲劳。

做个按摩舒压

昏昏欲睡时，只要按压后颈与两肩，或是简单搓摩一下头部、太阳穴，各个部位大约按压5~10分钟就能有效驱走睡意。但注意别按太大力，以免造成肌肉发炎等负作用；一般只要按至出现酸、胀、麻的感觉就好了。

旁若无人地做自己想做的事

如果上述的方法都没效，又不想靠咖啡因提神，可以试着站起来做自己喜欢做的事，比如跳舞、画画；或听自己喜欢的歌；做自己有兴趣的事脑中会产生脑内啡、多巴胺等令人心情愉悦的物质，可有效提神。尤其是大胆地在大庭广众之下哼歌、跳舞，更能增加提神效果。

最好还是补个眠

上述的方法都是救急方，但睡眠债能不欠就别欠；如果任何方法都无法驱逐睡意，最好还是去睡个觉。很多人以为睡眠债可以在假日时「睡回来」，事实上那样可能会打乱生理时钟，造成反效果。睡眠债无法「一次还清」，而是每天比所需睡眠时间多睡一点，慢慢地补回来。