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這裡的飯後，一般是指飯後1小時內。

1.飯後不要抽煙

“飯後一支煙，賽過活神仙。”——這句話太害人了!

對吸煙者來說，這句話是一種非常有害的誤導。飯後人體血液循環量增加，尼古丁迅速被吸收到血液，使人處於興奮狀態。然而，飯後人體的熱量大增，這時吸煙會使蛋白質和碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，影響食物消化和營養吸收。同時還會給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，容易引起腹部疼痛等。

2.飯後不要喝茶

飯後喝茶是很多人認為的一種生活享受，但飯後馬上喝茶並不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發消化不良。

而且，鞣酸會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質結合生成具有收斂作用的鞣酸蛋白，使腸道蠕動減弱，容易導致大便乾燥，引發便秘。

更重要的是，茶葉會妨礙機體對鐵元素的吸收。長此以往，易引發缺鐵性貧血。

最好在飯後1小時後再喝茶較合適。

3.飯後不要喝酸奶

我們胃裡的胃酸pH值在0.9~1.5之間，屬於強鹽酸，具有殺菌功效。如果在這種強鹽酸狀態下飲用酸奶，其中的益生菌就被胃酸所消滅，無法被身體所利用。

要想獲取到更多的益生菌，必須先降低胃酸的酸性。一般來說，飯後30分鐘到兩小時之間飲用酸奶的效果最佳。此時胃酸被稀釋，可以更好地吸收酸奶中的營養。

4.飯後不要吃水果

很多家庭及飯店，飯還沒吃完呢，就把水果端上來了，美其名曰“消食水果”。

從中醫角度來說，很多水果偏涼性，涼性的食物吃下肚子後，需要胃將它加工成熱的，才能消化和吸收，所以，餐後的水果可能會損害“脾胃之氣”。

而且，本來已經吃得很飽了，再吃水果，可能會造成出現脹氣、泛酸以及便秘等情況的發生。

吃水果，最好在飯後一小時或者飯前一小時。另外，餐前最好別吃：橘子、山楂、香蕉、柿子等水果;飯後可選菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等。

5.飯後不要吃冷飲

研究證明，飯後吃一杯100克左右的冰激凌，會讓胃部溫度下降10℃~15℃，導致胃收縮，胃酸分泌減少，減緩消化過程。嘴裡感覺很舒服，但胃需要三十分鐘甚至更久的時間來恢復正常工作，會造成消化不良、影響營養吸收甚至腹脹腹瀉等癥狀。

飯前飯後盡量不要吃生冷冰涼的食物，即使要吃，盡量一兩個小時之後再吃。

6.飯後不要泡腳

俗話說：“春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，除濕祛暑;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”但飯後半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養不良。

泡腳水溫度一般在40℃~50℃左右;水量以淹沒腳踝部為好;每天泡腳時間不要太長，15分鐘就能發揮保健作用，最多不超半小時，否則容易使雙腳的局部血液循環長時間過快，造成身體其他部位相對缺血，如因腦供血不足而昏厥。

7.飯後不要洗澡

酒足飯飽後別急著洗澡，特別是熱水澡。飯後血液本應跑到胃裡幫助消化，如果此時洗澡，熱水的刺激會導致體表血管擴張，大量血液從內臟轉移到體表，腦、心、腎等重要臟器會因此出現缺血缺氧，很容易誘發心絞痛和心肌梗塞。老年人更要提高警惕。

來源：健康時報