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長壽聽起來是一項浩大的工程，對於繁忙勞碌的現代人來說，見縫插針地做一些養生小動作，就能有效緩解疲勞，對健康長壽大有裨益。

《生命時報》（微信內搜尋“LT0385”即可關注）採訪專家，教你7個符合中國傳統醫學養生原理的小動作，簡單易學，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。

受訪專家

中國老年病學會委員於俊敏

1

遠眺

遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。

具體方法是：在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

2

打哈欠

這個動作，可通過臉部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。

張大嘴巴與閉合嘴巴，能使臉部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。

具體做法是：早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。

3

轉脖子

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。

具體做法是：完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。

同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。

4

踮腳尖

5

捏耳朵

耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。

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具體做法是：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。

6

握拳頭

《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。

五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。

具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。

拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

7

咽唾

中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。

具體方法是：嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次。

用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。

來源：生命時報