9種疾病有「專屬睡姿」 選對了讓你一覺到天亮
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。這種觀點大錯特錯！
人的一生有1/3在睡眠中度過，睡姿不當，惹出一身病；睡姿正確，甚至能“治病”。
《生命時報》邀請權威專家，幫你找到最適合你的睡姿，讓你舒服一覺到天亮。
5種常見睡姿大PK
仰卧
優點：
緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
有助於呵護面板。面部面板放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。
減輕臟腑器官、胸部壓迫。
缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
左側卧
優點：
緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
快速進入睡眠。
呼吸舒暢，減少打鼾。
適合懷孕中後期的孕媽媽。
缺點：牽拉面部面板，產生皺紋。
右側卧
總體來說，右側卧是最推薦大家使用的睡姿。
優點：
有益心臟，有助於降低血壓，穩定心跳。
保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防痴呆症和其他退行性疾病。
雙肺空氣吸入量最多。
臉部擠壓。對於生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。
蜷縮式
優點：緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。
限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。
趴著睡
這是最差的睡姿，任何時候都不建議採取這種睡姿。
身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
脊柱彎曲、錯位。
增加肌肉、關節壓力。
壓迫胸部、乳房。
呼吸不暢。
9種病有專屬睡姿
疾病 睡姿 解釋
腰背痛
側卧
側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
頸椎病、腰間盤突出
平躺仰卧
側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧。
鼻部疾病
側卧
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。
胃病
左側卧
利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
靜脈曲張
腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。
冠心病
右側卧
減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。
心衰
半躺半坐
既能改善肺部血液迴圈，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量。
腦血栓
仰卧
枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
胸腔和肺部疾病
分情況
1.肺氣腫患者：仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。2.哮喘患者：哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。3.有咯血癥狀患者：側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
睡前做套“助眠操”
日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習工作時若不注意姿勢，比如彎腰駝背，也會影響夜間睡姿。
可以通過平時的一些小動作，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠質量。
“W”運動：
這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
貓姿運動：
這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；
緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後姿勢還原，反覆做5~10遍；
吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後姿勢還原，反覆做5~10遍。
轉腰運動：
這套動作能放鬆脊梁骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
仰卧，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
來源：閱讀屋