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晚上睡前做腹部運動，不僅可以消耗多餘熱量，避免熱量剩餘形成脂肪，還能練出平坦腹部+馬甲線哦~只需要抽出完整的10分鐘，不需要大汗淋漓，不需要筋疲力盡便可以享有完美腰腹。每個動作做2組，每組30秒，組間休息30秒。一起來看看~

動作一、仰卧卷腹。2組，每組30秒。

組間休息30秒。

注意事項：雙手放在耳朵兩側，下巴微收。發力的時候腹部收緊，上背部離開地面。注意肘部和頭部不要使勁抬起，要依靠腹部的力量，隨著上背微微抬起。每次都要感受到腹部在收縮發力哦。

動作二、蹬單車。2組，每組30秒。

組間休息30秒。

注意事項：肘部和手掌支撐在墊子上。腳下放的時候盡量慢，抬起的時候屈膝90度，小腿與地面平行。動作過程中要感受到腹部的收縮感。

動作三、摺疊卷腹。2組，每組30秒。

組間休息30秒。

注意事項：手掌放在身體兩側位置支撐，發力的時候腿部屈膝，腹部收緊，大腿向胸部靠近。放鬆的時候腿部伸直並遠離軀幹。整個過程腹部始終處於緊張狀態。

動作四、俄羅斯轉體。2組，每組30秒。

組間休息30秒。

注意事項：腳後跟點地穩定身體。軀幹離開地面，整個背部與地面夾角大約45度，此時腹部有明顯的緊張感。雙手抱拳，隨著軀幹的扭動向身體兩側扭轉。動作過程中，背部與地面夾角不變，腹部始終收緊。

動作五、直腿下放。2組，每組30秒。

組間休息30秒。

注意事項：整個背部，手掌和後腦勺都緊貼墊子。收起的時候腿部屈膝收回。下放的時候腿部盡量伸直，且慢慢下放。下放的過程中，腹部要控制好腿部，不要快速下放，不要泄力。

動作六、跪姿膝蓋離地。2組，每組30秒。

組間休息30秒。

注意事項：起始姿勢：跪姿在墊子上，雙手伸直，手掌在肩關節的正下方；大腿與地面垂直，腳尖點地。吸氣準備，呼氣的時候將膝蓋微微抬離地面，用手掌和腳尖支撐整個身體。腹部收緊，不要憋氣。堅持30秒。

6個超級有效的瘦腹動作，你學會了嗎？一天練一次，隔天練習，每次只需要10分鐘哦。小編還提醒大家，晚餐不可不吃，但是盡量不要吃高熱量食物哦。清淡飲食+運動是保持美好身材的秘籍哦~

來源：搜狐