學學日本老人的長壽操
日本文部科學省發表的《體力與運動能力調查》顯示，最近12年，日本70~79歲老人的體力“年輕”了5歲左右。分析認為，這得益於日本老人健康意識強，定期做運動。下面分享一下在日本老人中十分受歡迎的幾種長壽操。
椅子操。背部挺直，臀部只佔一半椅面。兩手交叉放在頭後，依次抬起一側大腿，再放下。抬腿時，膝蓋應盡量超過肚臍，每次做20~40個。老人如果感覺腰部不適，可邊呼氣邊做。椅子操可輕鬆緩解老人腿部疼痛，還能改善因久坐引起的肌肉鬆弛和酸軟癥狀。胃腸不好的老人，不妨坐在椅子上，雙腳合併，然後緩慢抬起左腿，膝蓋彎曲，小腿盡量緊貼大腿，抬腿的同時吸氣;一直抬腿到貼近胸口，然後呼氣，慢慢放下腿。兩腿輪流進行。左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力深呼吸。老人長期堅持能減小肚腩，還可促進腸胃消化。
搖籃操。坐在地板上，雙腿彎曲往胸部方向靠近，手臂緊緊抱住膝蓋，整個身體盡量彎曲。然後，前後盡量搖晃身體，每組做1~3個，每次做5~10組。搖籃操可刺激背部及腰部的毛細血管，有效緩解腰疼。從中醫角度來說，背部的兩條重要經絡可得到刺激。一條是背部正中線上的督脈，另一條是人體最大的排毒經，膀胱經。下午3點膀胱經當令，搖籃操可選擇在這個時段做，效果更好。
手臂操。其實就是變體俯卧撐，做該動作時，膝蓋和手著地，兩手的寬度稍寬於肩部;以膝蓋為支點，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部盡量靠近地面;然後邊呼氣邊伸直手臂，慢慢抬起身體。每組做10個，每次練習1~3組。運動時，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發生變化，運動效果也會不同。如果兩手之間的距離稍寬於肩部，胸部肌肉群可得到很好鍛煉;如果兩手之間的距離稍窄於肩部，手臂肌肉群可得到很好鍛煉。手臂操能有效緩解肩部和臂部疼痛。
這些健康操難度不大，但盡量不要早上做。因為老人清晨起床後身體肌肉相對鬆弛，關節韌帶也較僵硬，做操容易受傷。如果選擇鍛煉，先做準備活動，如扭動腰肢、活動關節。有高血壓、糖尿病或心血管疾病的老人，運動前要測量血壓、血糖，如果狀況不好，建議不要做操。運動中若出現胸悶氣短等癥狀，立即停止。
來源：生命時報