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金釵石斛（pixabay）

在這乍暖還寒的秋冬時節，為什麼開始出現口乾舌燥、長針眼、臉上痤瘡、便秘痔瘡、失眠口臭、飢餓卻食欲不振……等等俗稱「火氣大」的癥狀？原因在於你吃補觀念錯了！

在寒冷的冬夜裡，總期待媽媽或阿嬤從中藥行拎回一包包的人蔘養榮湯、八珍十全……等葯帖。希望借著中藥材里的溫熱能量，溫暖冷吱吱的雙手，讓子宮與內髒的凝結的經絡能「冰消融解」，為來年的健康鋪路。但很多人卻越吃離健康越遠，甚至手腳反而冰冷，這是為什麼呢？

吃補反而手腳冰冷？因為體質不同了

早安健康報道：有別於上世紀五、六零年代農村社會的人普遍營養不足，現代人因為工作型態從勞力變為勞心、作息時間變得晚睡，營養條件變得充裕，這和以前多有不同，氣血瘀滯與陰虛血燥的體質為多，所以依循農村時代「溫補」的概念，往往造成上火體質，甚至火氣會「吃食身體的元氣」，造成越補越累，手足冰冷。

所以現代養生觀念必須與時俱進，不過，沒聽說過藥房里有涼補藥膳，要如何選取適合藥材？

沙參（網路圖片）

接下來教你如何聰明補冬：秋冬養陰湯

食材：

（A）金釵石斛四錢、玉竹五錢、沙參三錢、麥門冬三錢，潞党參、白茯苓、廣陳皮生甘草各兩錢。將以上藥材用棉布包裹，中型鍋份量。（針眼者，再加菊花、夏枯草各兩錢）

（B）跑山雞或排骨，剁洗凈，排骨需先川燙。

（C）香菇泡開、大白菜、白蘿蔔或空心菜適量。

（D）薑片數片、蒜頭數顆整粒

（E）料理米酒、鹽少許。

玉竹（網路圖片）

做法：

將（D）先油鍋爆香

再入（B）拌炒至微黃上色炒上色，炒出雞油來更添香氣。

接著加入水或高湯「嗆鍋」。

放入（A）（C），燉煮40分鐘以上。泡開的香菇水是滋味鮮美的天然高湯，建議一併下鍋。

再放（E）調味。

簡易版做法：把ABCD全部放入電鍋加高湯或水，外鍋放兩到三杯水（外鍋一杯水相當於燉20分鐘）。「啪」電鍋開關跳起來就好！

平補（網路圖片）

賞味與解析：秋冬時常過度溫補造成上火

中醫有句老話叫「春夏養陽，秋冬養陰」，可以解釋為秋冬時常過度溫補造成上火，應該要反過來適當養陰。石斛、玉竹、沙參味甘偏涼，又帶有養陰葯天生的膠質口感。整體葯膳甘醇清爽，喉頭回甘的韻味十足。喝下肚有種「陰平陽密，精神乃治」的調和感。

白菜或蘿蔔消食下氣，適合被大魚大肉折騰的腸胃。空心菜古稱「蕹菜」，《本草綱目》記載有療瘡解毒，潤腸通便的功效，針對於上火的皮膚更是絕妙。

來源：早安健康