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方法:泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間過長，以15-30分鐘為宜。

方法:邁開大步，腳後跟著地，不要彎曲膝蓋。腿往邁時，腳尖伸直如同踢球;腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟著地，實際上就是刺激了腎經穴位。經常用這種方式健走以有效防治骨質疏鬆症。

方法:《黃帝經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力身體回復直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

腎臟被稱為人體的清潔工，在腎臟進行代謝身體廢物等這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。飲水的最佳時間是:起床後，上午10時左右，下午3時左右，就寢前。飯前飯後不宜飲水，飯前飲水要在進餐前15分鐘，飯後飲水間隔時間要長些，食物越是不好消化時間越長，吃水果之後30分鐘，吃肉之後3個小時。

腎陽虛食譜有牛尾湯、羊肉、鴿子。在秋節吃一些溫熱性質的食物。腎陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物，宜吃具有溫陽散寒作用的食品，宜溫補忌清補，宜食熱量較高而富有營養的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。

山藥是餐桌上非常常見的一種食物，並且我國中指出，山藥還具有很好的補腎功效，可葯食兩用。因此在補腎的藥物以及食品中，山藥一直都佔有老大的位置，腎臟不好的人在日常中不妨多吃些山藥來進行滋補。

在冬天我們腎臟的功能偏旺，如果在中還不注意或大量攝取鹽味食品，腎氣會更旺。過旺的腎氣會極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，而影響我們整個人體的。營養專建議，冬天要盡量少吃鹹味食品，防止腎水過多;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

養腎應多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。中醫認為，黑色食品能入腎強腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜、熟地等食物，日常護腎建議可多食。還可熬燉黑米、黑豆、黑芝麻等五穀雜糧粥進行日常護腎。

一直以來我國就枸杞來滋補身體以及調理腎臟功能的習慣，我國中醫指出，枸杞子具有很好的補腎功效。因此在日常生活中我們不妨經常將枸杞子泡水喝或者是熬湯飲用，以此來增強我們的腎功能。尤其是一些因為腎功能不全而性功能障礙的人群，在日常生活中多吃些枸杞子，還能夠有效的起到增強性功能的作用。

來源：健康養生網