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照鏡子時，總覺得臉部浮腫、滿是皺紋，脖子也不若年輕時纖細，粗了一圈？其實這是淋巴阻塞的徵兆！脖頸的淋巴阻塞，不僅會加速臉部老化，還會造成頭痛、肩頸痛，緊繃的脖頸更是自律神經失調的一大原因，會出現焦慮不安、耳鳴口乾、心悸胸悶等各種身心癥狀。透過日本醫學博士竹井仁傳授的正確脖頸淋巴按摩法，輕鬆排出體內老廢物質！

日本體能教練古森美紀指出，鎖骨位於全身淋巴管最後集合的淋巴結，藉由刺激鎖骨周圍，讓回收全身上下的老廢物質能夠順利排出，每天只要花一點點時間就能輕鬆辦到。

壓力、肌肉緊繃讓淋巴循環差導致加速老化

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授，同時也是物理治療師的竹井仁醫學博士表示，淋巴是老廢物質以及囤積在體內的不需要水分流動的線，透過皮膚底下的淋巴管循環全身。如果長時間保持同樣姿勢不動，有壓力等等，都會讓淋巴的循環變得不好。

一旦淋巴循環變差，脖子就會變粗，臉部產生明顯的皺紋，不僅看起來影響美觀，還會導致頭痛以及肩頸痛，而脖頸的緊繃，更會導致自律神經失調，進一步導致失眠、疲勞等諸多身心狀況。

《脖頸淋巴按摩這樣做》

STEP1.放鬆鎖骨下方淋巴流通的部位。雙手在胸前做出X字形，用食指和中指輕壓鎖骨的凹陷處畫圓（請勿用力），慢慢進行10次。在淋巴按摩的最初也最後進行，相當具有效果。

STEP2.放鬆雙肩的力氣，保持放鬆的狀態，脖子緩緩往旁邊倒，維持5秒鐘的時間（左右各5~10回）。如果肩膀不自覺聳起，可用手輕輕壓著。

STEP3.手放在唇邊，不只是指尖，用整個手指從唇邊、下巴到頸部位置輕柔下滑，連續5~10回。

STEP4.在下巴下面的正中央，以食指、中指、無名指3根手指頭，朝著耳朵方向橫向輕柔按摩5~10回。注意下巴不要往前凸，保持端正姿勢。

STEP5.從耳朵下方到鎖骨輕柔按摩5~10回。最後再回到1的動作放鬆鎖骨。

注意：懷孕初期以及後期、血壓有異常、有著惡性腫瘤問題的患者，請避免進行這項淋巴按摩。而在按摩開始前以及結束後飲水，能夠讓效果更佳。

來源：早安健康