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當你選擇通過健身作為提升你體能及身體素質的一種途徑時，你會逐漸發現，這一過程會很漫長，同時期間你還會多次反省，發現自己之前從不知道的一些知識，震驚自己之前的一些錯誤認識。今天就來介紹一下健身時大多數人都會犯的6個錯誤，快來看看你佔了幾個吧。

1、不做全程動作

全程動作主要是指一些全身性的動作，比如深蹲，在做的過程中要儘可能涵蓋整個幅度範圍，也就是深蹲的話就要儘可能做到全程深蹲，而不是只蹲到一半就起。

全程動作的好處在於可以提高身體的協調性，只進行小幅度的運動也會對肌肉產生一定的刺激效果，但此時關節的活動範圍有限，身體不同部位之間較少產生協調配合。而全程動作可以很好地調用不同肌群協調配合來完成相應的動作。

2、不做大負荷訓練動作

大負荷訓練動作指的是那些可以負重較大負荷的動作，比如深蹲、卧推、硬拉等。有些人可能覺得自己力量不行，去深蹲或者卧推時，只能做小負荷，會被別人嘲笑，因此乾脆就從來不去嘗試這些動作。

但其實這些動作往往都是很好的全身性動作，它們需要全身多個肌群同時協調發力完成，因此身體可以去承擔較大的負荷。但每個人的基礎不同，如果因為擔心被別人嘲笑重量輕而放棄這麼好的訓練動作實在是太可惜了。

3、嘗試過重的負荷

存在有些人好面子而不去做大負荷訓練動作，就存在有些人為了顯得有面子而硬剛過重的負荷，完全不顧自己的真實力量水平。過重的負荷其實會嚴重影響你動作的標準性，不標準的發力和動作即有可能讓你容易受傷，也會讓你形成不良的動作習慣，無法真正體會這個動作的訓練點所在。

4、只知道做大負荷訓練動作

前面在2中雖然講述了做大負荷訓練動作的必要性，但肯定不是讓你只去做大負荷訓練動作。深蹲、硬拉或者卧推，它們都是比較單一方向的運動，而人體在實際生活中的運動往往會涉及不同的角度和方向。因此在訓練中除了基礎的幾種大負荷訓練動作外，還需要進行其他角度和方向的訓練，以全面提高身體的運動能力。

5、訓練時狀態不佳

不少人都是會選擇在下班以後去健身房進行訓練，雖然辦公一天已經很累了，但還是想著要堅持鍛煉。這種精神很不錯，但是可能會帶給你的弊端更多。狀態不佳的時候，往往更容易受傷，一旦受傷的話訓練不得不停止，這會讓你得不償失。此外，狀態不佳時的訓練，本身也會由於動作不標準等讓你的訓練效果打折扣。

6、健身器械亂放

有些人可能會嘗試一些力竭性的訓練，動作做下來確實完全沒力氣了，但這不應該成為你隨處亂放杠鈴或啞鈴的原因。這些健身器械亂放會影響到他人的使用，同時可能會讓別人或自己絆倒。動作完成後，稍微休息一會兒，之後趕緊把器械拎起來放回原位，既是健身的修養體現，其實也會讓你從中鍛煉自己的抓握能力。

來源：東方頭條