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你平常會用鼻子呼吸，還是嘴巴呼吸呢？要是回答“大概是嘴巴”的人，問題可就嚴重了。

就連回答“有時用鼻子呼吸，有時用嘴巴呼吸”的人，問題也不輕。簡單來說，問題出在“你使用身體的方法並不正確”。

本來，呼吸就應該透過鼻子來進行。對於我們哺乳類而言，鼻子就是用來呼吸的器官，嘴巴則是用來飲食的器官。就結構面而言，用嘴巴呼吸是錯誤的呼吸方式。

順便提醒大家，回答“我都用鼻子呼吸”的人，也不能疏忽大意。因為，就算你頭腦里想著用鼻子呼吸，但實際上用嘴巴呼吸的人並不在少數。

你用鼻子呼吸嗎？或者是“隱性嘴巴呼吸”一族而不自知呢？快利用以下檢查表，為自己的呼吸方式做個徹底健檢吧！

□嘴巴總是一直張開

□嘴巴一閉上，下巴就會出現酸梅狀的皺褶

□下唇突出

□嘴唇容易乾裂

□吃東西會發出聲音

□起床時喉嚨會痛

□左右眼一大一小

□會打呼或磨牙

□嚴重口臭

□有抽菸習慣

□會從事激烈運動

□看起來有暴牙

□舌頭兩側呈現波浪狀

□舌頭上會有厚重舌苔

□容易流鼻血

只要一直有用嘴巴呼吸的習慣，生病的風險將一步步升高。我認為人之所以生病，有70％都是嘴巴呼吸引起的。現在就來舉幾個列子。

例如，以氣喘為首的呼吸器官疾病。

鼻炎、花粉症、化學物質過敏症這類的過敏性疾病。

異位性皮膚炎、乾癬、掌跖膿皰症等皮膚病。

關節風濕病與潰瘍性大腸炎等自體免疫性疾病。

過敏性腸道症候群、憂鬱症、恐慌症這方面的精神疾病。

以上是最常見的疾病，更進一步深入探討，還有打呼、口乾症、蛀牙、流感……族繁不及備載。我長年都在診療罹患這些疾病的患者，後來發現這些患者幾乎都是用嘴巴在呼吸。

風濕病、異位性皮膚炎、氣喘……全都是嘴巴呼吸造成的

“嘴巴一直張開，病原菌就會大搖大擺闖進來！”－－實在有太多人對於這點一無所知。

舉例來說，一提到牙齦炎或牙周病的預防及解決方法，大家會想到什麼？大概就是仔細刷牙、去除齒垢、注意飲食……等。我想幾乎沒有人會提出“避免用嘴巴呼吸”這個解決對策。

但事實上，這才是最單純且有效的解決方法。

用嘴巴呼吸會使口中變乾燥，使唾液減少。這樣一來，唾液便無法充分達到殺菌、消毒的作用。結果壞菌就會在口中增殖，引起口臭及牙齦炎。

嘴巴呼吸不只會影響口腔健康，也會帶給喉嚨不良影響。咽頭這個部位存在著“咽頭扁桃”、“口蓋扁桃”、“舌扁桃”等淋巴組織，若用嘴巴呼吸，這些組織就會有病原菌長驅直入。

淋巴組織一旦受壞菌侵犯，免疫系統就會出現異常。一提到因免疫系統異常所引發的疾病─沒錯，方才提到的風濕病就是代表性的一例。

“過敏”也與免疫系統息息相關。異位性皮膚炎就是淋巴球過多，免疫系統出現不正常反應所引起的疾病。氣喘也一樣，因為氣管過度反應造成黏膜腫脹，氣道變狹窄，進而使人喘不過氣的疾病。此時若再經由嘴巴呼吸，吸入摻雜有害物質的空氣，將使癥狀愈來愈惡化。

嘴巴呼吸與鼻子呼吸，哪裡不一樣？

嘴巴呼吸這種呼吸法，在面對外敵時將毫無防備。相對於此，鼻子呼吸則具有極優異的防禦系統。

首先，鼻子的入口處有“鼻毛”存在。“露出鼻毛很難看！”大家總是避之惟恐不及的鼻毛，其實是天然的濾網。灰塵、花粉、細菌等都會在這裡被擋住。鼻腔黏膜的纖毛上皮細胞，則可幫助人體抓住病毒等更微小的異物。

嘴巴呼吸則缺少這類的系統構造，因此充滿異物的空氣才會直接衝擊咽頭與喉頭。對病原菌而言，應該沒有其他入口比嘴巴更容易入侵了。

保護身體一定需要入口的防禦，所以絕對要遵守這個簡單原則，使用鼻子這種安全的入口，而不要透過嘴巴來呼吸。

來源：繪虹企業提供

“啊咿嗚杯健口操”讓你第一天就有感覺！

“停止用嘴巴呼吸，改用鼻子呼吸吧！”我想告訴大家的重點，用這句話就能總結。但是，習慣用嘴巴呼吸的人，光是提醒自己其實很難改變。時間久了就會不知不覺忘記，而張開嘴巴呼吸。

為什麼會這樣呢？全是因為訓練不足的關係。

由於嘴巴呼吸比鼻子呼吸來得輕鬆，身體自然會選擇輕鬆的方式，於是口周肌力就會衰退，使得嘴巴張開，更容易變成嘴巴呼吸。為了防止這種演變，我研究出了“啊咿嗚杯健口操”。透過肌力的培養，使嘴巴隨時緊閉，並習慣用鼻子呼吸的訓練法。

作法十分簡單，如下：

1.“啊─”將嘴巴縱向用力張開。

2.“咿─”將嘴巴橫向用力張開。

3.“嗚─”將嘴巴往前噘起。

4.“杯─”將舌頭往前吐出去後往下伸直。

透過“啊咿嗚杯健口操”，養成用鼻子呼吸的習慣！這4個動作每天重複做30組，或是分開成每10組做3次也無妨。來源：繪虹企業提供

這個健口操每天至少重複做30次，而且要慢慢地做、確實地做。雖然是非常簡單的動作，但成果斐然。

曾有患者開始做這個健口操後，病情便有了判若雲泥的改善。有的人才做幾天，就治好了困擾多年的花粉症，也有難纏的皮膚炎不出幾個月就消失無蹤的案例。另外還有風濕病、肝炎、潰瘍性大腸炎、憂鬱症等“嘴巴呼吸病”，都能出人意表地完全治癒。

徹底鍛煉“口部＋臉部、舌頭、頸部”！

“啊咿嗚杯健口操”這4個動作，可以分別刺激到不同肌肉。

“啊─”→開口肌群及舌骨肌群等，連介面周與舌頭的肌肉。

“咿─”→口角舉肌、笑肌、大頰骨肌、廣頸肌等，口周、臉部、頸部的肌肉。

“嗚─”→口輪肌。將嘴巴確實閉上時，主要施力的肌肉。

“杯─”→舌外肌、舌內肌、莖突舌肌等，舌頭本身的肌肉。

舉凡口周、臉部、頸部以及舌頭，利用“啊咿嗚杯健口操”可以鍛煉到的範圍，其實出乎意料地廣。

想要鍛鍊出將嘴巴閉上的力道，在四種動作當中要屬“嗚～”這個動作最有效果。只要噘起嘴唇往前突出，就能鍛煉口周的口輪肌。

當然“啊～”或“咿～”的動作，對於強化口輪肌也有很大幫助。不過上述這三種動作，並無法鍛煉到舌頭。

這種健口操並非“啊咿嗚耶體操”，也不是“啊咿嗚耶歐體操”，而是“啊咿嗚‘杯’體操”，其實有它的道理所在。

“杯～”的動作會將舌頭伸出來，藉此即可培養舌頭的肌力。用力將舌頭往下伸出來的時候，舌頭根部可能會有點疼痛。不過伸得愈用力將愈有效果。每天反覆鍛煉，就能將舌頭確實吐出來、伸得更長。

適應之後，除了將舌頭往下伸之外，也建議大家可以往左右、前方伸展。透過改變角度的方式，鍛煉所有的舌肌。

總之，關鍵就在鍛煉舌頭！

現在我想問大家一個問題。在嘴巴緊閉的狀態下，你的舌尖頂在哪裡呢？

1上齶。

2上齶牙齒的後方。3下齶

牙齒的後方，或是沒有頂在任何地方。

最理想的位置是1，不過應該很少人是將舌尖頂在這個位置。大部分的人都是回答2，但這代表舌頭肌肉屬於疲軟狀態。如果回答3，證明你的舌位“相當低”。舌頭位置雖然只有些微差異，卻能做為你會不會生病的判定基準。

如下圖所示，舌尖頂在門牙後方，或是頂在牙齒與牙齦交界處，下巴就會很難活動。所以，咀嚼肌及口輪肌（閉上嘴巴的肌肉）的力道也會變弱，於是就會愈來愈不容易將嘴巴閉上。

來源：繪虹企業提供

究竟舌頭原本的位置是在何處呢？首先，請大家將舌尖頂在門牙根部，然後再慢慢地移到後方去，感受到弧度的地方就是硬口蓋。舌頭表面整個緊貼在這裡，才是舌頭正確的位置。

“不會吧？放在這個位置！？”大家可能有所質疑。過去一直屬於低舌位的人，應該會感覺很不自在。或許也有許多人會認為，一直保持在這個位置相當吃力。會有這種感覺的人，請嘗試慢慢地做一組“啊咿嗚杯健口操”看看。

感覺如何呢？過去一直頂在門牙後方的舌尖，有沒有離開門牙碰觸到上齶了呢？舌頭只要確實動過一次，就會出現這樣的變化。每天做“啊咿嗚杯健口操”，肌力就會逐漸培養出來，舌頭自然就能收在正確的位置上了。

一回合5秒的動作要做30～60次，省時又省錢！

“啊咿嗚杯健口操”的優點，就是“輕鬆上手”。不需要工具也無須技巧，只要將嘴巴“啊、咿、嗚、杯”大範圍活動一下，所以每次訓練5～10秒即可完成。而且將“啊咿嗚杯健口操”重複30次，全部做完也只需要3～5分鐘。

如果不希望負擔太重，那就不要一次做完30次。尤其在還沒適應的期間，倘若一口氣做完30次，會因為太累而讓人只有三分鐘熱度。倒不如分成幾次做，例如早晚共做2次，或是早中晚餐後各做10次，自然而然就能一直做下去了。

雖然每個人的狀況不同，不過只要持續訓練3個月，絕大多數的人都能親身感覺到某些變化。前來我診所的患者，9成都是從低舌位的狀態開始訓練，不過3個月後，有8成的人舌頭都能固定在正確位置了。隨著舌頭位置正確了，病狀也就能好轉起來。而且不只是宿疾，整個人的健康狀況都能獲得改善。

來源：良醫健康網