海外中文網站

才走沒多久就膝蓋卡卡，膝蓋附近出現莫名疼痛，甚至痛到無法好好走路？關節名醫呂紹睿醫師團隊研究指出，關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損，而它的位置正是內側膝眼穴。

由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的“按摩膝眼穴”動作，可以放鬆關節內皺襞，並增加局部的血流，代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多！快一起來試試看吧。

按摩膝眼穴

身體坐下，腳彎曲讓膝蓋90度，手虎口向前放於膝蓋最高處，拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處，即內膝眼穴與外膝眼穴。

將腳盡量伸直，腳跟著地，此時用拇指按摩內膝眼穴，用食指按摩外膝眼穴。

按壓內膝眼穴時，可以感覺到輕微的疼痛，及條狀的緊繃關節內皺襞，如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。

膝關節炎被認為與內側皺襞相關，按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力，可以預防關節炎。膝蓋彎曲90度比較容易找到膝眼穴，但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩，所以找到膝眼穴以後，要伸直膝蓋，才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。

推揉膝眼鍛煉次數

初級10秒 x3次/回(早晚各2回)

中級30秒 x3次/回(早晚各2回)

高級60秒 x3次/回(早晚各2回)

按摩膝蓋效果

減少關節磨損：膝蓋軟骨磨損之後，會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。

增加膝關節柔軟度：能夠完全伸直的大腿，才能夠有效率的走路，因為按摩膝眼穴，需要完全伸直膝蓋，因此可以增加膝蓋的柔軟度，增進行走能力。

暢通膝部穴位：膝蓋是身體最大的關節，膝關節的健康需要完全的伸直與完全的彎曲，以達到最大的活動度。

按摩膝眼穴，可以減緩關節處經絡阻塞。

來源：早安健康