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今天，你吃的早餐是什麼？國內一份調查發現，上班族容易便秘的原因，竟然出在早餐上面？預防便秘，我們又應該怎麼辦？一連串問題的答案，接下來就由小編為你揭曉！

國內最新的一份“便秘與情緒表現”的問卷，針對1311名、25歲以上的上班族進行調查，只要排便頻率為四天以上才排一次、排便時要出很多力氣、或一周內超過一次排出硬球狀糞便，便屬於便秘，同時評估便秘者近一周內的情緒表現。

調查顯示，便秘的上班族，逾5成會情緒易怒，調查更指出，主因之一是早餐“纖維不足”，多為麵包、蛋餅等精緻澱粉類食物。超過5成的上班族鬧便秘，且便秘者當中，高達33.3%有憂鬱傾向，較無便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情緒困擾。

如何緩解便秘問題

1、不做夜貓子

長期無規律的夜貓子作息時間會導致生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘也就不足為奇了。

2、不做“忍”者

其實，正常人排便是有一定規律的，每天到了“便”點大腸就會反射便意告訴你應該排便了。若當便意出現的時候常憋住便便，錯過正常的排便時間，整個的排便反射終將會被破壞掉，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難。並且，大腸會回吸大便里的水分，便便在腸道里越久就會越乾燥以致難以排出。

3、不做廁所里的“文人”

老一輩人上廁所或許都喜歡帶著報紙消磨時間，對年輕一輩來說，上廁所必定抱著手機去。閱讀或遊戲都會延長上廁所的時間，給肛門造成不必要的壓迫。

4、不做“懶人”

腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助。現代人長期久坐少動，缺少運動，只會導致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，所以很容易發生便秘。

5、不放任嘴巴

攝入過多油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食等，會影響腸胃的消化功能，並且這些上火的食物會傷津液導致腸燥以致便秘。因此，保持飲食均衡與清淡易消化，可有效預防和改善便秘。

6、合理用藥

治療便秘，千萬不能濫用瀉藥。可以選擇較為溫和的中藥或中成藥，如首薈通便膠囊，進行調理。其配方包含何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人蔘，白朮，枳實，“通養”結合，具有潤腸通便，瀉濁排毒，養陰益氣的功效，有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，同時還能夠養腸潤腸，全面改善便秘癥狀，提高排便質量。療效確切，是通便排毒，減肥降脂的國家專利組。

來源：家庭醫生在線