寢不橫屍 卧不覆首 眠不北向：古人如何睡眠養生？
睡覺這件事，歷來受中國養生家們的重視。中國人自古就很注意睡眠養生之道，古人有“不覓仙方覓睡方”的說法。
其實現代人面臨的睡眠問題更加嚴重，更應該注重睡眠養生，了解古人睡眠養生經驗，會給我們一些有益的借鑒。
寢不橫屍，卧不覆首，眠不北向
《論語·鄉黨》，“寢不屍”。這裡的“屍”。指的是如屍體一樣仰面而卧。
研究發現，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放鬆程度最差，最重要的是，仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停，口水流入器官，更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。因此，古人把仰面睡覺視作“橫屍”，是不為過的。
《千金要方》：“冬夜不覆其頭，得長壽”。頭為諸陽之會，為一身陽經匯聚之所，氣血運行旺盛。覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。更重要的是覆首而卧會影響到呼吸的順暢，降低睡眠質量。所以，卧不覆首的講法也是很有道理的。
《老老恆言》：“首勿北卧，謂避陰氣”。北者，陰也。頭部作為諸陽之會，睡眠時北卧，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節，風寒之邪易從北而來，若於睡眠中直入於腦，則容易形成風寒頭痛，甚則影響一身氣血運行。
凡人卧，春夏向東，秋冬向西
頭是多條經脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。
我國古代大醫孫思邈的主張：凡人卧，春夏向東，秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。
睡眠之法
睡眠之法，自古就有人研究、探討。以明末清初大醫家曹庭棟總結得尤為系統，其“操、縱二法”更為人們所推崇。
“操”則須先“貫想頭頂”（意念領先），而後“默數鼻息”（用鼻子呼吸，並默記其次數），然後再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來）。如此反覆多次，便可使“心有著落，得不分馳”，漸漸進入夢鄉。
“縱”則與“操”相反，“任其心，游思於杳渺，無朕之區”（即遙遠、無垠、不著邊際的地方），甚至於忘卻自己，亦能漸入朦朧睡境之中。
睡覺姿勢
睡眠姿勢古人也相當講究。
佛門規定右側卧，名之曰“吉祥睡”，也是有科學道理的，因為人的心臟在左側，如果左側卧則可能壓迫心臟。
睡覺十忌
1
睡眠不可總是採用仰卧姿式
古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”。睡時宜側身屈膝，則精力不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰卧，則體直。“不舒”肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生噩夢，還影響呼吸與心跳。
因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜長期仰卧睡眠。短時間仰卧並無害。
2
睡眠不可憂慮
如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
3
睡前不可惱怒
《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。
4
睡前不可進食
臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺飢餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。古人說：“早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少”，這確是個值得注意的養生經驗。若夜卧以後，在床上進食，更為不利。
5
睡卧不可對燈
睡卧對燈光，使心神不能安定，不易入睡。
6
睡時不可張口
孫思邈說：“夜卧常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
7
睡時不可掩面
以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。因此“三叟歌”中寫道：“夜卧不覆首”，足見古人對這一養生方法的重視。
8
卧處不可當風
古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說，“卧處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐卧露下”。
來源：美食健康百科