久坐易患心血管疾病 運動多久能抵消
一篇新研究為民眾計算，要運動多久才能對抗多數人習以為常的久坐生活型態。該篇新研究發表於美國心臟病學會(American College of Cardiology)期刊，研究人員要求14萬9777名45歲以上澳洲男女研究參與者填寫問卷，回答過去平均8.9年的身體活動，包括每天花多久時間坐站與睡覺，以及走路和從事中度或劇烈運動的總時間。
研究發現，若每周運動至少300分鐘，即每天運動約45分鐘，可"完全消除"久坐帶來的心血管疾病風險。
研究人員發現，久坐不動的人有更高的心血管疾病致死率；換句話說，如果研究參與者每天久坐六小時以上，而且每周運動時間不足150分鐘，他們有更高機會死於心臟病。
但是研究人員發現每周運動120至150分鐘的人，在某種程度上能夠對抗心血管疾病風險。
根據醫療新聞網站Medscape，若實驗參與者每周運動至少300分鐘，即每天運動約45分鐘，可"完全消除"心血管疾病風險。
"美國人運動指南"也建議成人每周從事中強度運動150-300分鐘。
健身公司Homage共同創辦人艾利克．強森(Eric Johnson)認為，很難說出一個可以扭轉久坐負面效果的明確運動時間，如果你沒辦法從運動中恢復活力，更多運動未必更好。健康養生的關鍵在於建立能讓身體恢復的理想過程。
Homage另一位共同創辦人萊恩．強森(Ryan Johnson)表示，一天運動45分鐘絕對是個好的開始，他也提醒民眾應該注意運動後的感覺。
他建議民眾可考量生活其他壓力來源並作出適當調配，例如一周運動五天，每次60分鐘。他強調運動重質不重量，更重要的是你在這45-60分鐘內做了哪些運動。
來源：世界新聞網