海外中文網站

作者：王士博

俗話講人老先老腿。

後台也時常看到大家的留言，抱怨腿勁兒大不如前。

腿走路沒勁兒，走幾步路就累。

樓梯爬不了兩層樓。

小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。

腿腳總是疲勞，發涼發麻。

天兒一涼，膝蓋就疼

……

你或身邊的親友有沒有這樣的情況？

長海醫院老年科的王士博醫生，會來說說“這腿怎麼就老了呢”？

腿怎麼就“老”了呢？

主要就是因為兩點，生理機能的自然衰退和疾病導致。

1.生理性衰退

隨著年齡的增加，一方面，中年之後人體骨鈣含量以每年1%～5%的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降。

另一方面，肌肉又在以每年1%～2%的速度衰減，於是關節穩定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便，且容易疲勞。

2.疾病因素

三高、骨質疏鬆、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動。

具體來說。

血壓、血脂控制不佳時，血管彈性降低、動脈粥樣硬化等問題出現將影響腿部肌肉血供減少，從而影響下肢肌肉力量和功能。

糖尿病會引起下肢供血不足和皮膚感覺減退，最嚴重的就是造成皮膚乾燥、感染甚至糖尿病足，影響腿腳功能。

骨質疏鬆則是中老年人出現腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

下肢動脈硬化常常是“老寒腿”的原因之一。下肢動脈血管內粥樣斑塊擴大，當狹窄達到一定程度，下肢的血流量不能滿足人體的需要，就會出現缺血癥狀，而導致下肢冰冷、腫脹等。

下肢靜脈曲張是下肢淺表靜脈過度充盈，腿腳常會感覺酸、脹、痛、沉、易疲勞等。

而膝關節的骨性關節炎，最突出的癥狀便是關節疼痛-緩解-再疼痛的反覆。

活著要有勁兒護好腿和腳

腿腳不便，走路、爬樓，甚至坐下起立都困難，這不單單影響了中老年朋友的生活質量，更迫使他們不經意間過上一種不健康的久坐生活。

所以護好腿腳，對朋友們來說，是很重要的一件事兒。

如何讓雙腿老得慢一點、再慢一點呢？

1.積極控制慢性疾病

控制好三高，聽醫生的話，應對存在的關節或血管問題。該吃的葯、該改善的生活方式，都認真地去做。把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。

2.注意營養

營養均衡，保證足量的優質蛋白，在醫師指導下合理補鈣，能夠讓骨質和肌肉保持強健。

3.科學運動

運動能強健骨骼、維持肌肉量。而通過運動維持合理的體重，可以減輕下肢負擔，讓關節更輕鬆。

牢記適度適量、循序漸進、長期堅持的原則。

健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子，對於體弱或者行動不便的朋友，簡單的踮腳、抬腿等，也可以對腿部肌肉起到鍛煉的作用。

日常保養分對錯不一概而論

有朋友會堅持熱水泡腳。這是挺舒服的，沒錯。但是，因為老年人神經敏感度下降，特別是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水溫不要過熱，以免發生燙傷還不自知。最好由家人幫助調好水溫。

而下肢動脈閉塞、靜脈曲張的朋友，更是不建議熱水泡腳。因為反而可能使病情加重。

還有朋友喜歡揉腿肚、扳腳趾等，給腿腳做做按摩。

需要注意的是，對於有腿疾的朋友，揉腿肚要慎重，比如患有靜脈曲張、動脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者，按摩不但無法幫助改善狀況，還有可能引起血栓脫落，產生更嚴重的後果。不要到無資質的理療店，隨意按摩放鬆。

看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壯，能跑心肺好。人老腿先老，腿健壽更長。

腿腳健康，才能保證生活品質。腿有勁，活著才有勁兒！