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感冒的時候，我們經常會被告知，要多補充維生素C，因為維C有助於提高免疫力幫你早日康復。事實真的是這樣嗎？維生素C對感冒有好處嗎？

事實上，很多的研究發現，在感冒的時候，補充鋅可能會有更好的效果，並不建議大量補充維生素C。

我們首先來說說，為什麼不建議補充維生素C。因為調查發現，維生素C並沒有預防以及治療感冒的效果。如果每天大量攝入，反而會增加腎結石的風險，另外維生素C補充過量還容易引起腹瀉。

不可否認，維生素C是身體必須的營養物質，但是在感冒這一問題上，它並不能給予很好的幫助。這時候，補充鋅才是最好的方法。

在感冒期間，補充體內的鋅含量，能夠有效地減輕感冒的癥狀。主要因為，鋅元素會阻止感冒病毒的複製，從而達到減輕癥狀的目的。

正常情況下，每個人每天應該攝入15-25毫克的鋅。鋅是我們身體免疫系統細胞非常依賴的微量元素，不僅可以增強免疫功能、對抗感染，還能促進生長發育。

當然，鋅雖然對我們的免疫系統有好處，但這並不意味著越多越好。過量的鋅會抑制身體對鐵的吸收，並導致體內膽固醇代謝紊亂。

即使不感冒，平時適當補充鋅元素，對身體也是十分有益的。我們可以從食物中補充鋅，瘦肉、蘑菇、螃蟹、雞肉等食物中都富含鋅，可以適量食用。

那麼，日常生活中哪些癥狀出現，提示你缺鋅了呢？一般來說，如果你出現了食慾減退、胃口差、生長發育緩慢，頭髮枯黃、指甲不飽滿或有白點，這都可能是缺鋅的癥狀。

如果身體缺乏的鋅比較多，也可以在醫生的指導下服用鋅補充劑。但一定要注意的是，在服用補充劑之前，要得到醫生的許可以及建議服用量，切不可擅自服用。

來源：壹號專家健康說