你們根本不懂「睡覺」

2020年03月20日 11:14 簡體正體評論»

人的一生中，有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠的好壞直接影響日常生活、工作及心情。一旦睡不好容易疲憊、暴躁、甚至神經衰弱，日漸對健康造成更大的損害！想要「懂睡覺」並「戰勝「睡眠難題，應先了解有關睡眠的5個真相：1、睡前喝酒有助於睡眠？

2、睡覺做夢就是沒睡好？

3、開燈睡覺會發胖？

4、為什麼你老是失眠？

5、睡覺打鼾是因為睡得香？

改善睡眠，試試以下7個方法1.固定入睡及起床時間規律作息，固定上床睡覺時間和起床時間，這是一種很有效的認知行為療法。

2.睡前90分鐘沐浴/泡腳體表溫度與體內溫度的差值越小，睡意就越濃，所以睡前用溫水沐浴/泡腳可以讓體溫上升，再通過體表散熱，縮小體內與體表溫差，加快入睡。

3.睡前1小時避免興奮睡前避免玩遊戲、刷刺激的影片或玩手機等，引起大腦興奮，導致入睡困難。

4.睡覺時關掉所有光源睡覺時關燈、關手機，關掉房間內的所有光源，當光線變暗時，睡意就會增強。

5.選個好枕頭選擇合適高度並且可以支撐頸部基本構造的枕頭，對改善睡眠質量有很大的幫助。

6.20分鐘午睡時間午睡的時間不宜太長，不然會影響晚上的睡眠，一般在20分鐘左右即可。

7.起床後，開燈或拉開窗帘沒有光的話，我們就意識不到白天或黑夜的到來，體溫、自律神經、大腦和激素活動的節奏會被打亂，所以起床後可以開燈、拉開窗帘，或者出去曬太陽，幫助我們喚醒身體。

這些方法看似簡單，但是要長期堅持卻挺難的，如果能堅持1個月以上，相信會給你的睡眠帶來改善喔~

另外，睡眠的問題還與疾病因素有關，如果嘗試後還是長期睡眠不好，請及時就醫。

來源：Napattiga娜帕蒂卡

海外中文網站