你们根本不懂“睡觉”

2020年03月20日 11:14 简体正体评论»

人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠的好坏直接影响日常生活、工作及心情。一旦睡不好容易疲惫、暴躁、甚至神经衰弱，日渐对健康造成更大的损害！想要“懂睡觉”并“战胜“睡眠难题，应先了解有关睡眠的5个真相：1、睡前喝酒有助于睡眠？

2、睡觉做梦就是没睡好？

3、开灯睡觉会发胖？

4、为什么你老是失眠？

5、睡觉打鼾是因为睡得香？

改善睡眠，试试以下7个方法1.固定入睡及起床时间规律作息，固定上床睡觉时间和起床时间，这是一种很有效的认知行为疗法。

2.睡前90分钟沐浴/泡脚体表温度与体内温度的差值越小，睡意就越浓，所以睡前用温水沐浴/泡脚可以让体温上升，再通过体表散热，缩小体内与体表温差，加快入睡。

3.睡前1小时避免兴奋睡前避免玩游戏、刷刺激的影片或玩手机等，引起大脑兴奋，导致入睡困难。

4.睡觉时关掉所有光源睡觉时关灯、关手机，关掉房间内的所有光源，当光线变暗时，睡意就会增强。

5.选个好枕头选择合适高度并且可以支撑颈部基本构造的枕头，对改善睡眠质量有很大的帮助。

6.20分钟午睡时间午睡的时间不宜太长，不然会影响晚上的睡眠，一般在20分钟左右即可。

7.起床后，开灯或拉开窗帘没有光的话，我们就意识不到白天或黑夜的到来，体温、自律神经、大脑和激素活动的节奏会被打乱，所以起床后可以开灯、拉开窗帘，或者出去晒太阳，帮助我们唤醒身体。

这些方法看似简单，但是要长期坚持却挺难的，如果能坚持1个月以上，相信会给你的睡眠带来改善喔~

另外，睡眠的问题还与疾病因素有关，如果尝试后还是长期睡眠不好，请及时就医。

来源：Napattiga娜帕蒂卡

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