10年後熬夜與不熬夜的差距有多大？正在悄悄毀掉你…
「熬夜一時爽，一直熬夜一直爽」這句話對於絕大多數熬夜黨來說，無疑是人間真理。但你們是否意識到背後的真相呢？有人說白天的時間都被其他各種事佔用了，只有晚上才有自己的獨處時間，當然要報復性熬夜。但這種以犧牲健康，來換取生命真實感的行為，不正是在加速生命的進程嘛。請你看看鏡子，你那堪稱國寶級「熊貓眼」是咋回事？那不忍直視的身材又來自哪裡？動不動就感冒咳嗽難道真是天氣的原因？快面對現實吧，你熬的不是夜，是命哦。
首先，我們來說下什麼是熬夜？有沒有時間標準？到底熬到幾點算熬夜？
從醫學角度來說，11點後入睡屬於熬夜，因為11點之後，我們的很多臟器開始「上班」，假如這時候熬夜，你不是打擾人家的工作嗎，自身活沒幹完還得先過來給你幫忙。這樣長期以往，你就會冒痘、上火、心情差、易感冒等。
那熬夜到底有哪些危害？有沒有什麼緩解辦法？
其實我相信還有一部分人是不想熬夜的，但由於工作需要或其它原因不得不熬夜的話，針對熬夜到底會出現哪些問題？有沒有什麼對應的解決方法呢？我們來一一列舉。
1.影響皮膚：首先熬夜對皮膚的損傷是最顯而易見的，長期熬夜的人即使化再厚的妝也遮蓋不住黑眼圈、厚眼袋和暗沉斑點皮膚，一句話熬夜會使你變醜。其次熬夜會直接導致皮膚代謝變慢，累積的色素無法排出，再加上手機電腦光照射，最終會形成色素沉著，臉上出現斑斑點點。
處理方法：有句很流行的話「熬最深的夜，敷最貴的面膜」，先不管面膜的成分和效果，最起碼你心理是安慰的，所以暫時可作為處理方法之一。除此之外還可以給臉部按摩按摩，促進血液循環，多吃一些高蛋白食物，多吃水果蔬菜。當然食補不足的情況下也可以補充一些維生素礦物質和抗氧化劑，以便來阻擋皮膚衰老的速度。
2.身材走樣：我相信減肥的人肯定都試過「熬夜減肥法」，這種方法一度很流行，利用的原理就是讓你夜間興奮，消耗熱量。看似有道理，其實最後的結果都是肥上加肥。因為熬夜並不不能減肥，長期熬夜的人，一般都無法控制好體重。熬夜會抑制瘦素的分泌，減不掉肉肉，其次瘦素少會增加我們的食慾，所以熬夜的你是不是左手炸雞，右手可樂，這樣的你想不胖都難。
處理方法：夜間實在餓想吃東西的話可以選擇一些水果、牛奶或少量堅果都可以的，避免高糖、高鹽、高油食物和飲料哦。
3.增加慢性病患病率和加重慢性病：熬夜會直接刺激交感神經興奮，血管外周阻力加大，心縮力加強，致使血壓升高；同時也會造成內分泌紊亂，最終導致胰島素分泌異常而發生糖尿病。因此不管你有沒有慢性病，熬夜只會讓你病的「越來越重」。
處理方法：對於患有慢性病人群或有家族史人群來說，我只能默默的說一句：「不想住院就停止熬夜吧」。
4.影響視力：這個我不用過多解釋了，長期熬夜，除了眼袋大和黑眼圈重以外，眼睛乾澀難受及視力減退也是很明顯的情況。
處理方法：這個建議大家每小時眺望一下遠方，如果你的遠方只是一堵牆的話，可以看看邊上的綠植，如果你邊上除了你只是床的話，建議你閉目養神一會，把小學的眼保健操再重溫一下也是可以的。維生素A對眼睛的作用很大，所以大家可以在平時多吃一些動物內臟、胡蘿蔔等富含維生素A比較多的食物。如果你比較挑食的話，可以補充一些含維生素A或葉黃素等相關眼睛營養補充劑，都是很不錯的選擇哦。
5.免疫力低下：熬夜主要會讓你身體的各個臟器、功能都處於混亂狀態，就如該休息時候在幹活，該幹活時候再超標幹活，還得加班一樣。所以這樣的情況，你覺得你的免疫力會好嗎？同樣免疫力不好的人會更加不好。
處理方法：平時可以加強運動，保證每天攝入的營養素全面，首先要均衡飲食，如果飲食做不好均衡全面，可以適當補充多種維生素礦物質，一定程度上可以改善熬夜引起的免疫力問題。
6.影響生育：我要先為各位女性同志說句話，生育可不是女性朋友一個人的事情，男性的作用也很大。只是相對於問題來說，男性的更容易一點，因為男性主要是涉及精子的活力和數量等方面，而熬夜偏偏會影響男性的精子質量。而對於女性來說，長期熬夜的女性一般例假都會出現紊亂，影響卵巢的功能，女性的性激素六項對生育來說都非常重要，熬夜對其都會有或多或少的影響。所以奉勸各位備孕的小主們，記得少熬夜，你熬的夜可能還會關係到祖國的下一代哦。
處理方法：對於備孕期的朋友來說，做不到早睡早起，最起碼不要熬夜。盡量減少白天休息時間，晚上用溫水泡個腳，睡前喝杯牛奶都是不錯的選擇，只有這樣才能做到真正的順其自然。
通過上面的一番語重心長的解釋，大家對熬夜是不是又愛又恨。熬夜可以干很多自己的事情，因為只有夜深人靜的時候，時間才是你的。還有的人會說：「我們熬的不是夜，是寂寞」，所以有部分人熬夜並不是不得已，而是有意為之。縱然刷個朋友圈、抖音、頭條也能熬一夜，刷完之後會狠狠地跟自己說一句，明晚早點睡，最後的結果是「明日復明日，明日何其多」。
在這裡我們要奉勸各位喜歡熬夜的夜貓子們，可千萬不能再熬夜了。現在熬的夜都是你用健康換來的。長期熬夜等於玩命啊，一定要根據自身來情況來適當安排自己的作息時間和工作計劃，只有保持良好的作息習慣，才能獲得最好的健康哦。
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來源：營養師馬露