為什麼我們要多喝水？看完就明白了！
水在我們身體中扮演什麼樣的角色？
我們到底要喝多少水才能保持健康？
水的重要性
通常來講，每個人體內平均含有55%—60%的水。
水在人體中的作用包括緩衝和潤滑關節、調節體溫、滋養大腦和脊髓，它不僅存在於血液中，也存在於身體的其他部分，成人的大腦和心臟幾乎有3/4是水，肺的含水量有38%，即使看起來很乾燥的人的骨頭也含有31%的水。
為什麼需要多喝水
每天人體要流失2—3升的水，它們通過汗液、尿液、腸道運動甚至呼吸而流失。研究表明，缺水會引起明顯的乏力、情緒低落、頭疼嘔吐等癥狀，而保持最佳的水平衡則能降低患病的風險。
飲水量多少為宜
長久以來，常識告訴我們一天要喝八杯水，現在被普遍認同的說法是，我們所需的飲水量主要取決於體重和所處環境，推薦的每日攝入量是，男性2.5—3.7升，女性2—2.7升。
這個範圍可以適當增減，根據我們是比較健康，充滿活力，還是年紀稍大或發燒。
喝水的六個等級
美國醫學營養學期刊》發布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有金字塔。
第一等級
白水
白開水、礦泉水等是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的，就是這種「無人工添加」的水。
第一等級
不加糖的茶與咖啡
茶和純咖啡都不含熱量。
茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。
適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。
第三等級
低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品
推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助於改善骨密度。
第四等級
無熱量茶飲料、乳飲料
每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為「無熱量」。這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應盡量少喝。
第五等級
有一定營養的甜飲料
如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料是較好的選擇。
第六等級
高熱量飲料
包裝上熱量較高的飲料，可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應盡量少喝或不喝。
喝水的黃金時段
早上空腹喝水
對預防心腦血管疾病有很大的幫助，由於我們每晚平均都會排出450毫升左右的水，導致血液的黏稠度達到最高，容易引發心腦血管病急症，因此早晨空腹喝水對身體有益。
吃飯前喝水
可以幫助人體更好的消化，增加消化液，人體每天都需要產生10升左右的消化液，而水就是消化液的主要成分。
睡前喝水
皮膚更新和修復的最佳時間都是在晚上，充足的水分可以幫助皮膚的修復。但需要注意的是，不宜飲水過多以免造成水腫。
需要補水的情況
洗澡後
洗澡的時候人體會失去部分的水分，所以洗澡後可能會口渴，但是端起一杯水一飲而盡對身體是很不健康的，應該小口慢速喝一杯溫水。
開空調半小時後
在空調房裡會讓我們身體里的水分大量的流失掉，因此就要及時的補充水分，一般半小時就應及時喝水。
發燒時
在發燒的時候身體會自動的以出汗的形式散熱，從而導致大量水分的消耗，這個時候可以少量多次地喝溫開水，另外也可以適當的飲用溫葡萄糖水、小米粥、綠豆湯等。
水分含量高的果蔬
其實，食物中的水分佔我們每日攝入水分重量的1/5，水果和素菜，如草莓、黃瓜甚至花椰菜的含水量都超過90%，香蕉的含水量為3/4，蘋果為38%，它們都能在提供寶貴營養和膳食纖維的同時補充體液。
注意力渙散？情緒低落？
工作學習效率低？
這也許是因為你處於缺水狀態
養成多喝水的好習慣
讓自己時刻保持好狀態、好心情~
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來源：青白江區水務局