一彎腰就會痛？隨時隨地一個動作鬆開腰方肌 比按摩更有效
解決一彎腰就會痛的癥狀
特別推薦給一不小心就姿勢不良的人
體驗者感想
40世代‧男性
隨時隨地都能操作，能夠在廁所偷偷伸展真好！
伸展這裡的肌肉！
腰方肌是位於腰部的深層肌肉，功用在於讓腰部往側邊彎曲。此處肌肉一旦硬化，雖然不會感到疼痛，卻會有緊繃感，甚至感覺「身體不太能動」，長久下來將對臀部及大腿內側肌肉造成負擔。
以解剖學的角度說明伸展運動
久坐辦公室最容易造成姿勢不良，有的人甚至一彎腰就痛。而那些宣稱「按壓腰部就能改善癥狀，但還是覺得不太對勁」的人，很有可能是腰方肌硬化所致。
腰方肌位於骨盆與脊椎骨連結部位附近的身體深處，以手指很難按到，因此光是進行按壓，舒緩效果相當有限。
本節所介紹的伸展操，則能針對身體深處的肌肉發揮效果。因此感覺這個部位不太對勁的人，與其找人按摩，不如自己勤做伸展操，效果更好。此外，這個動作坐著就能進行，平常工作需要長時間久坐的人，建議可直接在椅子上拉伸。
如果覺得在座位上操作不好意思，也可以在廁所的隔間里偷偷做，隨時讓腰部放鬆。
POINT：操作時如果太努力想讓手碰到地面，反而容易造成肌肉緊繃，伸展效果也會打折。建議放鬆心情，以讓自己感覺舒服為主。
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來源：早安健康