科學的喝水方法：適時、主動、少量、多次、足量飲水

2020年12月06日 9:43 簡體正體評論»

科學有效的飲水方法：1、首先每日飲水應遵循「適時、主動、少量、多次、足量飲水」十二字原則。

2、切莫感到口渴時再喝水。口渴是表示人體水分已失去平衡，細胞缺水已到一定程度，中樞神經發出要求補充水分的信號。口渴後才喝水，等於「禾苗乾枯才灌溉」，這樣禾苗已受損，不利於其生長。

3、成年人的飲水時間：①早晨起床後應空腹喝一杯水。因為夜晚睡覺時從尿液、皮膚、呼吸及隱性出汗消耗了很多水分，所以早晨起床後有時雖然無口渴感，但實際身體處於一種生理性缺水的狀態，此時補水既可降低血液粘稠度，增加血容量，讓大腦迅速恢復清醒狀態，又可清潔胃腸，幫助肝臟及腎臟解毒。

②餐前一小時空腹喝一杯水。可補充水分給全身的血液，保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。

③餐後兩個半小時喝一杯水。攝入體內的食物主要在餐後兩個半小時這個時間段內消化，此期體液大量補充消化液消化食物，體液消耗較大，補充體液，有利於順利完成消化過程，糾正因食物分解導致的脫水。

④晚上睡覺前喝一杯水。有利於預防夜間血液粘稠度增加，防止夜間血流緩慢時形成血栓。

⑤上班族上午上班後和下午下班前各喝一杯水。既有利於調整情緒，又可補充因上下班路途運動量大造成的失水。

⑥鍛煉時及時補充水分。因為鍛煉運動時，體內水分的丟失加快，若不及時補水可引起體內水的不足。

4、喝水應首選白開水。白開水是最符合人體最需要的飲用水，因為自來水煮沸後，既潔凈、無微生物污染，又能使過高硬度的水質得到改善，還能保持原水中某些礦物質不受損失。

5、飲水溫度。最好多喝溫水，水溫在18℃－45℃。這樣不但利於水的吸收，還能更快止渴。

6、適量飲茶有益健康。因茶葉中含有豐富的微量元素，如鐵、鋅、硒、銅、錳、鉻等，但不可空腹時飲用。

7、不要以喝含糖飲料代替喝水。因體內攝入過多糖分後會消耗大量水分來分解糖分，這實際上是增加了人體對水的需求量，進一步造成身體的脫水，起不到補充水分的目的。

另外，需要說明的是，平時我們每天的需水量大約1500毫升左右，每杯的水量應控制在200到300毫升為宜。

來源：黃大鮮兒

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