科學家揭示了促進增肌和力量的新方法
想增加力量和肌肉？或許你可以嘗試一種新方法。根據美國德克薩斯大學埃爾帕索分校Sudip Bajpeyi博士的研究，結合神經肌肉電刺激(NMES)與阻力訓練能夠帶來更顯著的肌肉增長和力量提升。
NMES是一種通過電流刺激肌肉收縮的技術，操作簡單、設備易得。然而，Bajpeyi一直疑惑：「這些設備在阻力訓練中是否能提供真正的益處？現有的研究又有什麼發現？」
最新發表在《歐洲應用生理學雜誌》上的一項薈萃分析提供了明確答案。研究表明，將NMES與阻力訓練相結合比單獨進行阻力訓練效果更佳。
綜合研究揭示更多證據
Bajpeyi與團隊分析了十餘項相關研究，通過薈萃分析提供了更加全面的證據。他解釋說：「這一方法能超越單個研究的局限，得出更可靠的結論。」
團隊特別關注了在傳統阻力訓練中使用NMES的研究，例如深蹲或卧推。參與者在研究中完成了8至12次重複訓練，然後休息再重複。這些訓練期從2到16周不等，持續時間越長效果越顯著。
結果顯示，在使用電刺激器的訓練組中，肌肉質量和力量的提升明顯優於未使用電刺激器的組。
Bajpeyi指出，NMES通過外部電流刺激神經，模擬大腦對肌肉的激活過程，讓肌肉在無需大腦輸入的情況下進行收縮。「可以想像成一種『無意識』的肌肉收縮。」
更廣泛的健康益處
作為UTEP代謝營養與運動研究實驗室的負責人，Bajpeyi的團隊正在研究NMES如何改善身體健康。他們的研究得到美國國家糖尿病、消化及腎臟病研究所資助，旨在探索NMES對血糖調控及降低2型糖尿病風險的潛力。
他表示：「運動是一種『良藥』，但並非所有人都能參與傳統的鍛煉方式。NMES通過增加肌肉質量，有助於改善血糖代謝，從而為代謝健康帶來益處。」
Bajpeyi團隊的NMES相關研究成果即將公布，這項技術有望為運動和健康領域開啟新篇章。
（示意圖）
來源：煎蛋網