放任足底筋膜炎容易長骨刺！一條毛巾練腳趾改善筋膜柔軟度
你是否曾有這樣的經驗：早起下床時腳底痛得不得了，但在走動一陣子後癥狀就得到減輕？當心了，海外研究發現約10％人口患有足底筋膜炎，雖然可能自愈，卻也有可能因為反覆發作而不斷惡化，甚至長出骨刺、影響步行，一定要積極治療。日本醫學博士推薦1招用腳夾毛巾來”練腳趾”，每天只要做10次，就可能有助於預防改善足底筋膜炎！
海外研究發現10％人口患有足底筋膜炎，及早發現治療可防惡化
日本船橋整形外科醫院運動醫學‧關節中心部長、醫學博士高橋謙二表示，足底筋膜炎的特徵之一，是早起下床第一步特別痛，但會隨著走路而減輕。足底筋膜炎其實算是一種常見的疾病，根據美國的資料，約有10％人口有此問題，而在發作初期是有可能自己痊癒的。
然而，當腳底的損傷不斷，組織可能越來越不健康，變成難以痊癒的足底筋膜炎，而當足底一直發炎，可能會讓位於腳根處的腳底肌腱膜骨化、長骨刺。在被診斷為足底筋膜炎的患者之中，約有10％左右患者的癥狀會慢性化，導致長期的疼痛問題，甚至不使用拐杖就難以步行，因此儘早就醫是必要的。
日本獨協醫科大學琦玉醫療中心教授大關寬表示，早起的第一步感受到劇痛、快步走時感到疼痛等是足底筋膜炎的一大特徵，不過仍應避免自行判斷，需要就醫檢查，因為有些高齡者腳跟疼痛的原因是骨質疏鬆導致的骨折所造成，因此還是需要透過專業的MRI、超音波、X光等醫療器材來檢查。
高橋謙二也指出了足底筋膜炎的6大原因，建議平常就要避免，才能遠離足底筋膜炎。
足底筋膜炎6大原因，平常就要積極避免
運動時過度使用足底
慢跑、跳躍等動作可能會提高足底筋膜的負擔，馬拉松選手、足球選手，或是常打籃球、排球等需要經常跳躍的運動員都容易得到。
長時間站著工作
長時間站著工作會讓腳底長期承受體重，導致足底筋膜的壓迫力提高。
年紀增長、身體柔軟度和肌力降低
年紀增長會讓肌力降低，使我們的足弓應有的拱型漸漸崩解，造成扁平足等問題，這會讓身體重心靠後，使腳跟處的足底筋膜負擔提高。不僅如此，年紀增長也會讓足底筋膜的柔軟度、腳底的肌力都衰弱，都是導致足底筋膜炎的原因。
腳踝僵硬
我們的腳踝轉動能力不好，會讓我們著地時吸收衝擊的能力減弱，這也會提高足底筋膜的壓迫。
肥胖
和長期站立工作原因類似，肥胖會因為體重過重的原因讓腳底負擔提高。
鞋子不合腳
如果購買的鞋子吸收衝擊的能力不好，也可能讓我們的腳跟在腳部落地時承受過多衝擊，也會提高足底筋膜的負擔。
高橋謙二除了強調有足底筋膜炎問題一定要趕緊就醫治療外，他也推薦了一個簡單的伸展動作：用腳夾毛巾，在家就能自己做，能提高足底筋膜以及阿基里斯腱的柔軟度，這能幫助減輕足底筋膜的負擔，對改善足底筋膜炎有正面幫助。
簡單動作夾毛巾練腳趾，足底筋膜炎遠離我
坐在椅子上，地板放一張毛巾，用腳趾抓毛巾，每天練習10次。
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來源：早安健康