远离换季过敏，３自救法学起来！
过敏（图片来源：Pixabay）
记者/主持人：李 智
康健杂志发布：换季时很容易诱发「过敏」现象，像是眼睛痒、皮肤痒、鼻塞、流鼻水或精神虚弱，有人甚至会因过敏太严重而影响到生活作息。
这些症状除了会干扰工作品质与睡眠状态，同时也会让压力指数升高，免疫系统停摆，可试试这些过敏自救法，提供大家参考：
1.饮食习惯
■少量、均衡摄取多样的食物，不要老是吃某几种。以蛋白质来说，今天早上吃蛋、中午吃猪肉、晚上吃鱼，隔天早上吃豆腐..蔬菜、主食也依照这样轮替的原则。
■调整油脂摄取。减少高油脂食物，多摄取有抑制发炎效果的ω-3的脂肪酸，例如深海鱼、核桃、亚麻仁籽。
■加热后再吃。某些会引起过敏的成分如蛋白质，加热后会变性而减少致敏的危险。第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
■购买食品时看清营养标示，成分中是否含有会引起过敏的成分（例如巧克力中的花生），尽量少吃人工添加物。
■多吃新鲜蔬菜水果，摄取足够的维生素。维生素A有助维持细胞完整性及正常功能，减少过敏原，维生素C、E能抗氧化、减少发炎反应。维生素C及泛酸还能让肾上腺素正常分泌，减轻过敏症状。
2.居家环境─家中有过敏的人，应注意：
■家具以木头、皮革、塑胶制品较好，少用布制品及填充式家具。
■因尘螨从卵到成虫约需要20~30天，加上不喜欢光照乾燥，粪便为水溶性，除了可用防螨寝具套，每两周以热水清洗寝具，棉被、衣物多晒太阳或用烘乾机至少烘20分钟。
■以除湿机控制家中湿度在50～60度之间，厨房、浴室也要保持乾爽，减少霉菌孳生。过敏人最好不要住在连着浴室的套房，以免湿气太重，房间要通风、光线良好，天气晴朗时打开门窗使空气循环。
■避免放置、悬挂易堆积灰尘的装饰品，及绒毛填充玩具。
■人的皮屑污垢也是尘螨爱吃的食物，常接触的抱枕、靠垫也要多清洗更换。
■空调出风口容易累积灰尘，要定期清理并更换滤网。
3.日常纾压─想要控制过敏，必须同时管理好压力：
■睡眠充足、不熬夜。足够的休息可以回复身体平衡，有助缓解过敏症状。
■做好时间管理。多运用空档休息放松，让生理时钟运作良好。
■避免过劳。疲劳会降低免疫力，使自律神经系统失调。
■每天运动，就算只是散步都好。运动能减少压力荷尔蒙分泌，还有助分泌肾上腺素，缓解黏膜充血，呼吸顺畅。
■练习静坐冥想。每次20分钟，一天两次，可以降低压力、平静情绪。
■以正向积极的态度面对。尤其年幼的孩子，别让他们因过敏而沮丧。多鼓励他只要好好治疗，就能够恢复正常生活。
■多做腹式呼吸（少用嘴巴呼吸）。有助正、副交感神经运作正常，避免内分泌失调诱发过敏。
■戒菸或拒吸二手菸。吸菸虽能短时间解除压力，却会诱发过敏，二手菸也一样。
■遵从医嘱服药。压力造成的焦虑和忧郁，可能会影响服药顺从性，造成更容易发作的恶性循环。