遠離換季過敏，３自救法學起來！
過敏（圖片來源：Pixabay）
記者/主持人：李 智
康健雜誌發布：換季時很容易誘發「過敏」現象，像是眼睛癢、皮膚癢、鼻塞、流鼻水或精神虛弱，有人甚至會因過敏太嚴重而影響到生活作息。
這些癥狀除了會干擾工作品質與睡眠狀態，同時也會讓壓力指數升高，免疫系統停擺，可試試這些過敏自救法，提供大家參考：
1.飲食習慣
■少量、均衡攝取多樣的食物，不要老是吃某幾種。以蛋白質來說，今天早上吃蛋、中午吃豬肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐..蔬菜、主食也依照這樣輪替的原則。
■調整油脂攝取。減少高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸，例如深海魚、核桃、亞麻仁籽。
■加熱後再吃。某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險。第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
■購買食品時看清營養標示，成分中是否含有會引起過敏的成分（例如巧克力中的花生），盡量少吃人工添加物。
■多吃新鮮蔬菜水果，攝取足夠的維生素。維生素A有助維持細胞完整性及正常功能，減少過敏原，維生素C、E能抗氧化、減少發炎反應。維生素C及泛酸還能讓腎上腺素正常分泌，減輕過敏癥狀。
2.居家環境─家中有過敏的人，應注意：
■傢具以木頭、皮革、塑膠製品較好，少用布製品及填充式傢具。
■因塵蟎從卵到成蟲約需要20~30天，加上不喜歡光照乾燥，糞便為水溶性，除了可用防蟎寢具套，每兩周以熱水清洗寢具，棉被、衣物多曬太陽或用烘乾機至少烘20分鐘。
■以除濕機控制家中濕度在50～60度之間，廚房、浴室也要保持乾爽，減少黴菌孳生。過敏人最好不要住在連著浴室的套房，以免濕氣太重，房間要通風、光線良好，天氣晴朗時打開門窗使空氣循環。
■避免放置、懸掛易堆積灰塵的裝飾品，及絨毛填充玩具。
■人的皮屑污垢也是塵蟎愛吃的食物，常接觸的抱枕、靠墊也要多清洗更換。
■空調出風口容易累積灰塵，要定期清理並更換濾網。
3.日常紓壓─想要控制過敏，必須同時管理好壓力：
■睡眠充足、不熬夜。足夠的休息可以回復身體平衡，有助緩解過敏癥狀。
■做好時間管理。多運用空檔休息放鬆，讓生理時鐘運作良好。
■避免過勞。疲勞會降低免疫力，使自律神經系統失調。
■每天運動，就算只是散步都好。運動能減少壓力荷爾蒙分泌，還有助分泌腎上腺素，緩解黏膜充血，呼吸順暢。
■練習靜坐冥想。每次20分鐘，一天兩次，可以降低壓力、平靜情緒。
■以正向積極的態度面對。尤其年幼的孩子，別讓他們因過敏而沮喪。多鼓勵他只要好好治療，就能夠恢復正常生活。
■多做腹式呼吸（少用嘴巴呼吸）。有助正、副交感神經運作正常，避免內分泌失調誘發過敏。
■戒菸或拒吸二手菸。吸菸雖能短時間解除壓力，卻會誘發過敏，二手菸也一樣。
■遵從醫囑服藥。壓力造成的焦慮和憂鬱，可能會影響服藥順從性，造成更容易發作的惡性循環。