海外中文网站

现代红男绿女常挂嘴边的一句话就是："我腰不好!"许多人啥都不突出，只有腰椎间盘突出。人类身体构使得腰椎承受60%以上的体重，腰椎老化、退变是难免的结果。不过，北京大学第三医院告诉你，做好5件事，不用手术也能搞定出问题的腰椎。

腰椎间盘突出是病症吗?

首先要明确一个概念，腰椎间盘突出只是一种影像学描述，无需过分紧张担忧。

《新英格兰医学杂志》曾对98位没有腰腿痛症状的人进行磁共振成像(MRI)检查，发现有2/3的正常人也有腰椎间盘突出。

记住，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，后者是病，前者不是。

体检或者单纯腰痛进行MRI检查，得出来的"椎间盘膨(突)出"、"腰椎退行性改变"等，这种影像上的腰椎间盘突出不可怕。

腰椎间盘突出症才是真病症，需采取措施予以改变现状。

腰椎间盘突出怎么办?

腰椎间盘突出症，比较典型的一种是椎间盘压迫到了腰骶(dǐ)神经，不仅仅会腰痛，还会引起下肢放射性麻木或疼痛的症状。

多数患者可以不用手术，完全可以通过5件事来缓解症状。健康人做好后4件事，亦可以起到预防作用。

1

保守治疗

在急性期，即症状比较明显的时候，患者首要之举是卧床休息，切勿劳累。并服用抗炎止痛、营养神经药物，慢慢使症状得到缓解。

在症状逐渐缓解的期间，再积极进行康复锻炼，继续巩固疗效。

而正确的自我康复锻炼，包括以下的4个方面：

2

避免久坐

久坐不动的人，腰腹容易长肉，这会加重腰椎的负担。不管是腰椎间盘突出症患者，还是健康人，都应避免久坐，每1小时起来动一动。

平时还需避免长时间弯腰、搬重物等行为。

3

适度牵引

卧床只是最开始的举措。等到症状改善，在身体允许、不会让腰腿症状加重的情况下当适度牵引肌肉。

可以简单伸个懒腰，也可通过单杠悬吊，起到一定的牵引作用。

4

控制体重

腰椎承受了60%以上的体重，那超重是不能有的。如果你超重，可得下点狠劲减减肥，将体重控制在健康范围内。

运动方式可以选择游泳或者卧位锻炼，不负重。

5

锻炼腰背肌

主要推荐两种锻炼方式——小燕飞和五点支撑动作。

怎么做，多说无益，一张图就看懂了：下图左边小燕飞，右侧五点支撑。

不管做小燕飞动作，还是五点支撑动作，需要记住几个要点：

每天做2~3组，每组做10~20次，每次坚持5~10秒钟，计算下来总体锻炼大概花10分钟。

身体习惯了之后，锻炼量也可以逐步增加。

一般腰椎间盘突出症不严重的话，通过保守治疗+运动康复的手段，有可能让突出的腰椎间盘回纳。

因为人体具有一定的修复能力，药物能消炎镇痛，运动可锻炼到肌肉，这些措施均可有效降低腰椎间盘的压力，促进机体恢复正常。

当然，如果症状已经严重到会影响你的日常生活，且保守治疗3个月还无效，那一定要及时就医，以防有其他病症，也好让医生看你是否需要手术。

来源：健康网