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暖暖宝（图片来源：网络）

记者/主持人：李 智

早安健康编译：出门在外或晚上会醒来频频跑厕所？不由自主就会滴滴答答？据统计，全台湾约有将近200万妇女，都在饱受着尿失禁之苦，除了女性生产后、年龄增加本就容易使骨盆底肌肉群的肌力衰退，坐姿不正导致的骨盆歪斜，更是造成排尿问题的主因！一招抬骨盆以及暖暖包，就能改善让人难以启齿的频尿、尿失禁等问题，对付身体虚寒、经痛也有效！

姿势不正引发排尿问题，正骨盆改善频尿、尿失禁
日本女性专用到府整体师山本彩乃表示在目前为止遇到的病患中，发现有一种与年轻与否无关的困扰就是排尿问题，而造成此困扰的原因之一就是骨盆歪斜。女性在生产之后，骨盆本就容易歪斜，一旦骨盆歪斜，骨盆里收纳的内脏器官就会偏移原本应在的位置，接着压迫到膀胱、尿道，因而容易引起频尿、尿失禁、排尿疼痛等排尿问题 。

想要解决排尿问题，应先解决骨盆歪斜，让内脏器官能回到原本的位置，就能迅速改善。实际上调整骨盆之后，有许多原本排尿总是滴滴答答的人，变得能顺利排尿，原本有频尿问题的人，也减少了频频上厕所的次数。

调整骨盆的自我保养方法，山本彩乃整体师推荐抬骨盆与贴暖暖包的方式。骨盆歪斜的原因，除了因为生产后、年龄增长，肌肉力量较容易衰退之外，很容易被忽略的是平常的姿势不正。坐着的时候只有浅靠椅背、瘫在椅子上，腰部没有支撑，就会导致骨盆向后倾甚至变形，其中的内脏器官位置偏离，就会压迫膀胱、尿道，引起排尿问题。

抬骨盆这样坐，维持正确姿势避免频尿
要坐在椅子上之前，先做一个抬骨盆的动作，就能让骨盆维持直立起来，也能维持正确的姿势。良好的坐姿可以让骨盆不变形，维持正确位置，内脏器官也能回归到原位，解除膀胱、尿道的压迫。

1.双手手掌分别放在左右两边的臀部上。

2.借着手掌辅助，像是要向上拉提一般，将臀部从后方往上抬高，以这姿势坐下。如果坐着的时候发现姿势变差了，届时再以同样的方式坐下。

暖暖包温暖荐骨促血循，解决排尿问题、身体虚寒、经痛
位于骨盆中心的荐骨，有着与膀胱、子宫、卵巢等相关联的神经，温暖荐骨就能让神经机能的运作变好。配合抬骨盆动作的相乘效果，可以促进骨盆内的循环，改善排尿问题。荐骨与骨盆周围对女性来说是很重要的区域，维持能让骨盆直立起来的坐姿，配合用暖暖包温暖骨盆周遭，除了改善排尿问题，还能改善身体虚寒、经痛等。

如果也能温暖腹部，就可以改善骨盆内的血流，还能解决身体虚寒，稳定具调节内脏、血管功能作用的自律神经，使副交感神经处于优势，身心都能获得放松。日本医学博士石原结实也曾收治过一名身体虚寒、有频尿问题的64岁女性，大约每十分钟就会感觉到尿意，到了厕所却是滴滴答答的程度。只是使用暖暖包温暖腰腹，体温上升、排尿也顺畅，解决长期身体虚寒与频尿的困扰。

暖暖包只要用贴式的暖暖包，找到臀线再往上一点的位置，贴在裤子上就可以了。如果平常身体就很虚寒的人，也可以在左右的臀瓣上以及肚脐下方贴上暖暖包，更能温暖到骨盆内部。一开始一天可以贴1～2小时，若能感觉到症状有所改善，也可以逐步拉长时间。为了避免低温烫伤，可以将上衣收进裤子里或穿厚裤子来调整温度，请务必要调整到适宜的温度。

在椅子上放置暖暖包，温暖肛门周遭的话，也能温暖到骨盆底下支撑著膀胱与尿道的骨盆底肌群，有助于排尿顺利。但是如果是因为细菌感染而引起急性膀胱炎的人，太过温热可能会导致情况恶化，请不要贴暖暖包。