坐式生活让循环变慢 细胞萎缩死亡
久坐（图片来源：25th Air Force）
记者/主持人：李 智
优活健康网记者林奂妤编辑整理：为什么久坐少动会带来这么多问题？答案就藏在我们的细胞里。人的生命力来自身上数以兆计的细胞，这些细胞之所以需要经常活动，有部分原因是这样才不会沾黏在一起，满载营养的血液才能输送到每个细胞。如果长时间不动，细胞之间会启动互相沾黏的连锁反应，一直到结缔组织整个黏在一起，变成硬硬的一大片，把内脏和肌肉整个包起来，结果让我们更不想动。而包在这片硬化组织里的，则是更多濒死、萎缩的细胞。
一开始，我们只会先感觉有点僵硬，随着身体愈不动，僵硬感也会愈来愈强烈。于是肌肉细胞开始慢慢萎缩凋零，造成关节互相挤压，因而产生伤害，演变为慢性疼痛；如果情况没明显改善，就只能接受手术治疗，甚至必须置换关节。
细胞的功能除了吸收营养，也要将身体产生的废物定时清走，我们才能生存，这个任务是由身体的循环系统负责执行。循环系统的设计，是透过血液和氧气的全身循环来输送养分和清理毒素。如果习惯坐着，循环速度会变慢，输送到全身细胞的营养也会变少；当细胞营养不足，又无法顺利排出积存的毒素时，细胞就会由内而外窒息。基本上，只要我们过的是坐式生活，身体就无法顺利发挥与生俱来的自愈力量。
不爱动，除了会让人容易感觉疲倦、不舒服，还会让身体恢复的速度变慢。坐式生活引起的负向反馈循环，在很短时间内就会一发不可收拾。尤其是不爱活动引起的细胞衰亡，会让控制体重变得极为困难，因为全身每个细胞里都有的粒线体，正是人体负责燃烧热量的大熔炉，而它在细胞衰亡的过程中会连带被牺牲；肌肉细胞萎缩，脂肪细胞激增，随着时间过去，身体会变得虚弱松弛，也愈来愈僵硬，肥胖就此成为另一个无法中止的负向回圈。
年龄增长不是肌肉变弱主因 应规律伸展各部位
对髋部来说，走路是好运动；如果走得够快，又都是上坡，可能对心血管系统也有帮助，但走路只使用全身一半的肌肉组织。我也注意到，以走路当作日常运动的人，多半挺著一个大肚腩，核心肌肉偏弱，手臂肌肉也比较少锻炼到，这是因为他们走路时很少用到上半身的关系。
有些人会把大肚腩和没力量的上半身，归咎于年纪大。年龄增长并不是肌肉力量变弱的主因，没有好好使用肌肉才是。想让身体强壮、精实，不受疼痛的威胁，就必须规律的伸展全身每个部位。