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【早安健康／王贞洁编译】饱受失眠所苦的人，你是否有在睡前使用智慧型手机和电脑的习惯呢？日本睡眠名医白滨龙太郎医师指出，萤幕光线妨碍“睡眠荷尔蒙”褪黑激素分泌，会让人不容易入睡；而除了戒掉坏习惯以促进褪黑激素的分泌，降低头脑的温度亦有助于入睡。因此白滨龙太郎医师分享了两招降低头脑温度的方法：睡前冰镇额头和做快速入睡伸展操，让你睡个好觉。

睡眠不足容易让感冒的机率高出4倍、身材走样，改善睡眠不足从生活习惯做起

睡眠是人体重要的修复时间。睡眠不足容易免疫力低落，美国研究便指出与每天睡7小时以上的人相比，每天睡不满6小时的人感冒机率是前者的4倍。此外，根据美国史丹佛大学的研究指出睡得愈少、食欲愈高，也不易有饱足感，带来身材走样的危机。

许多人睡眠不足是因为睡不着、失眠，如果不是身体有病痛所造成，可以从改善生活习惯做起。日本睡眠名医白滨龙太郎医师表示，睡前接触到太亮的光线，会使得让人想睡觉的褪黑激素分泌不足而导致失眠，应避免睡前使用3C产品，也要让房间保持黑暗、不点小夜灯。

日本名医教你2招简单快速入睡法：睡前冰镇额头和做快速入睡伸展操

改变生活习惯之外，另一个快速入睡的秘诀是让脑袋温度下降。人的体温在白天会逐渐上升，随着活动量增加、身体展开代谢活动，体温到傍晚到达高峰，又会随着活动量减少而逐渐降低，我们就会觉得想睡。白滨龙太郎表示，头脑的温度也跟体温也是同一个道理，因此为头脑降温也有帮助入睡的效果；实际上在人入睡时，头脑温度会下降1度左右。

白滨龙太郎提供了两招头脑降温速睡法：

第1招：睡前冰镇额头。使用毛巾包冰块或保冷剂，放在额头，透过冰镇额头让头脑的温度下降。

第2招：快速入睡伸展操。透过睡前做伸展操，把身体的热从手掌和脚掌排出，达到降低头脑温度的效果，而有助于身体进入睡眠状态。

第1步躺在床上，双手、双脚握拳5秒

第2步双手、双脚再放松5秒

第3步双手和双脚重复第1步和第2步，做5次

来源：早安健康